Meskipun latihan kekuatan secara teratur akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan massa otot, Anda mungkin menemukan keuntungan latihan Anda dibatasi oleh fisiologi dan diet. Salah satu cara untuk meningkatkan kapasitas latihan Anda adalah melalui suplemen creatine. Jika dokter Anda menyatakan bahwa aman bagi Anda untuk menggunakan creatine untuk tujuan membangun otot, Anda harus selalu mengambil suplemen creatine Anda setelah latihan daripada sebelumnya.
Penipisan Cairan
Mengambil creatine sebelum latihan Anda dapat memiliki efek negatif pada kinerja atletik Anda karena itu menyebabkan otot Anda mengambil air dari seluruh tubuh Anda dan mempertahankannya. Ini menghasilkan otot Anda terlihat lebih besar, bahkan jika mereka belum mendapatkan jaringan otot baru. Namun, kelemahan dari penipisan cairan ini adalah Anda mungkin mengalami kram otot dan efek samping lain yang menghambat latihan Anda.
Efek Samping Tambahan
American College of Sports Medicine merilis kertas posisi pada creatine pada tahun 2000, yang menyatakan bahwa banyak efek samping yang dilaporkan dengan penggunaan creatine sebelum latihan adalah anekdotal. Ini termasuk efek seperti mual, muntah, diare, dan kelelahan akibat panas. Sementara ACSM hanya menyarankan untuk membuat setelah latihan karena potensi tekanan latihan, hubungan dengan efek samping tertentu dengan suplemen sebelum latihan adalah lemah.
Efek Creatine
Karena cara creatine meningkatkan latihan Anda, Anda tidak perlu meminumnya segera sebelum berolahraga untuk menerima manfaatnya. Setelah mengonsumsi suplemen creatine, tubuh Anda mengubah creatine menjadi phosphocreatine dan menyimpannya di otot Anda. Manfaatnya adalah ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, otot Anda melepaskan kreatin ini dan menggunakannya untuk menciptakan sumber energi latihan ATP. Tingkat sintesis ATP yang lebih tinggi selama latihan adalah apa yang tampaknya meningkatkan kapasitas pembentukan otot Anda dengan creatine daripada waktu spesifik suplemen sebelum latihan.
Jadwal Pasca Latihan
Ahli gizi olahraga Jeremy Likness menyatakan bahwa program suplemen creatine yang efektif mungkin melibatkan penggunaan 75 persen dari dosis creatine harian Anda segera setelah berolahraga dan sisanya sebelum Anda tidur di malam hari. Ia mengklaim bahwa program ini akan memaksimalkan jumlah kreatin yang disimpan tubuh Anda di otot Anda. Selain itu, ACSM melaporkan bahwa mengonsumsi creatine bersama dengan karbohidrat sederhana akan meningkatkan jumlah creatine yang dikonversi menjadi fosfokreatin.
