Disk serviks hernia dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, kesemutan atau kelemahan yang dapat dimulai di leher dan menyebar ke lengan dan tangan. Disk herniasi, juga disebut disk yang tergelincir atau disk yang pecah, terjadi ketika sebagian kecil bantalan fibrosa di antara vertebra mendorong keluar dari penyelarasan dan menekan saraf tulang belakang atau saraf tulang belakang. Menurut Mayo Clinic, perawatan konservatif biasanya terbaik untuk mengobati disk hernia. Untuk membantu pemulihan, Anda harus menghindari kegiatan tertentu.
Hindari Postur Buruk
Anda harus menghindari postur yang buruk untuk mencegah memperburuk disk serviks hernia. Postur yang buruk mencegah leher Anda berada pada posisi yang benar untuk memungkinkan disk hernia pulih. Selain itu, ini dapat memperburuk disk herniasi dan meningkatkan risiko herniasi disk kedua. Ketika Anda menemui dokter Anda, tanyakan apakah terapi fisik merupakan pilihan untuk perawatan Anda. Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda berbagai latihan yang akan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Medline Plus menyatakan bahwa latihan ini akan memperkuat otot yang mendukung tulang belakang.
Selain itu, Anda harus berusaha ekstra untuk duduk dan berdiri tegak, terutama saat bekerja di depan komputer atau saat mengemudi. Pastikan tingkat layar komputer setinggi mata untuk meningkatkan postur kerja Anda. Saat mengemudi, pastikan tempat duduk Anda tegak dan Anda tidak terlalu jauh dari setir.
Hindari Kontak Olahraga
Hindari olahraga kontak seperti sepak bola, bola basket, rugby, karate dan tinju. Olahraga ini meningkatkan risiko leher Anda terkena dampak tingkat tinggi yang dapat memperburuk penyelarasan tulang belakang leher Anda dan memperburuk gejala Anda.
Hindari Menyelam
Menyelam, terutama penyelaman tinggi, dapat memperburuk gejala cakram hernia. Ini adalah kegiatan yang harus Anda hindari karena kecepatan di mana kepala Anda bersentuhan dengan air memungkinkan gaya signifikan ditempatkan di leher Anda. Ini dapat memperburuk herniasi disk atau meningkatkan risiko Anda untuk herniasi kedua. Tunggu hingga Anda dikosongkan oleh dokter untuk terus berpartisipasi dalam aktivitas ini.
Hindari Berlebihan
Meskipun peregangan leher ringan mungkin bermanfaat, Anda harus menghindari meregangkan leher Anda secara berlebihan. Peregangan berlebihan dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada leher Anda, yang dapat meningkatkan tekanan pada cakram hernia Anda dan mencegahnya dari penyembuhan. Karena itu, ikuti rekomendasi latihan yang diberikan kepada Anda oleh dokter atau terapis fisik Anda.
