Nyeri punggung bisa menyerang siapa saja, kapan saja dalam kehidupan. Di AS, ini adalah alasan paling sering untuk tidak masuk kerja dan keluhan nyeri yang paling umum. Jika Anda memiliki lantai beton di tempat kerja atau di rumah, penyebab nyeri punggung Anda bisa berasal dari berjalan di lantai yang keras itu. Tubuh dibangun dengan peredam kejut alami, tetapi bahkan sistem ini dapat gagal setelah penyalahgunaan berulang dari lantai beton. Pelajari cara merawat punggung dan menghilangkan sakit punggung yang disebabkan oleh lantai itu.
Tips Umum
Langkah 1
Periksa postur tubuh Anda saat berjalan. Postur yang tidak tepat dapat menambah nyeri punggung karena keselarasan tulang belakang yang buruk. Jaga agar kepala dan bahu Anda sejajar dengan pinggul dan kaki Anda.
Langkah 2
Investasikan pada beberapa sepatu bersol bantal. Sepatu dengan penyangga dan bantalan akan membantu menghilangkan benturan langkah-langkah pada beton dari tulang belakang Anda, bertindak sebagai peredam kejut mini. Pilih sepatu atletik, jika diizinkan, seperti sepatu olahraga sol-sol atau pelatih silang.
Langkah 3
Pertimbangkan memasang tikar atau permadani yang empuk, terutama jika beton ada di rumah Anda. Tikar ini bekerja mirip dengan sepatu bantalan, untuk menyerap dampak dari setiap langkah kaki. Jika beton ada di tempat kerja Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan spesialis ergonomis untuk menilai lingkungan kerja Anda jika ada potensi bahaya.
Langkah 4
Regangkan otot punggung Anda setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Ratusan otot menopang tulang belakang lelah seperti otot lainnya di tubuh. Cobalah meregangkan tubuh, memeluk lutut, dan mengangkat panggul untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
Peregangan punggung
Langkah 1
Lakukan peregangan kucing. Letakkan tangan dan lutut di lantai dalam posisi merangkak. Miringkan panggul ke arah dagu Anda, jatuhkan kepala ke lantai dan luruskan punggung Anda. Tahan selama beberapa detik dan ulangi seperlunya.
Langkah 2
Lakukan pelukan lutut. Berbaringlah di permukaan yang kokoh dengan kaki terentang. Bawa satu lutut ke arah dada Anda dan peluk dengan lembut ke arah Anda. Perpanjang kaki dan ulangi di sisi lain. Untuk versi lanjutan, coba angkat kedua lutut ke dada secara bersamaan.
Langkah 3
Lakukan peningkatan panggul. Berbaringlah di lantai dengan lutut dan kaki saling menempel, dan lutut ditekuk pada sudut 30 derajat. Jaga agar lengan Anda rata di lantai di samping tubuh Anda. Angkat panggul ke langit dengan lembut sampai punggung bagian bawah keluar dari lantai. Tahan dan ulangi seperlunya.
Tip
Regangkan punggung rendah Anda dua kali sehari untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan memperbaiki postur.
Bernapaslah melalui peregangan Anda, jangan menahan nafas.
Peringatan
Hentikan peregangan yang menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman di punggung. Peregangan harus terasa enak, tidak menyakitkan.
Mencari perawatan medis untuk sakit punggung kronis.
