Sementara 400 IU vitamin E lebih dari tunjangan diet yang direkomendasikan untuk orang dewasa, itu tidak lebih dari tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk vitamin. Jumlah tersebut umumnya dianggap aman dan tidak mungkin menyebabkan efek samping yang serius. Namun, penelitian tentang keamanan jumlah dosis suplemen vitamin E sedang berlangsung. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang penelitian terbaru dan risiko potensial yang terkait dengan dosis vitamin E Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Risiko
Meskipun terlalu banyak vitamin E melalui makanan tidak mungkin menyebabkan efek samping yang merugikan, terlalu banyak mengonsumsi suplemen mungkin berbahaya. Tidak mungkin mengonsumsi 400 IU vitamin E sehari melalui suplementasi akan menyebabkan efek samping yang merugikan, tetapi itu mungkin. Jumlah vitamin E yang berlebihan dapat mengganggu pembekuan darah dan dapat menyebabkan perdarahan yang berlebihan. Terlalu banyak juga dapat mencegah agregasi trombosit darah. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, peningkatan risiko stroke hemoragik dan bahkan kematian juga mungkin terjadi ketika Anda mendapatkan terlalu banyak vitamin melalui suplemen dalam jangka waktu yang lama.
Recommended Dietary Allowances
Secara umum, pertahankan asupan vitamin E Anda melalui suplemen sedekat mungkin dengan jumlah asupan makanan yang disarankan. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapat manfaat dengan mendapatkan cukup vitamin tetapi akan mengurangi peluang Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan. Tunjangan diet yang disarankan untuk vitamin E adalah 15 mg untuk semua orang yang berusia 14 tahun atau lebih. Ini setara dengan 22, 4 IU, yang jauh lebih kecil dari dosis 400 IU. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda yakin mendapat manfaat dari mengonsumsi lebih dari tunjangan diet yang disarankan.
Level Intake Atas yang Dapat Ditoleransi
Mendapatkan 400 IU vitamin E sehari umumnya dianggap aman karena tidak melebihi tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi. Mendapatkan lebih dari tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi meningkatkan risiko Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk vitamin E untuk remaja antara usia 14 dan 18 adalah 800 mg, atau sekitar 1.200 IU. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa di atas usia 18 tahun adalah 1.000 mg, atau sekitar 1.500 IU. Jangan pernah mengambil lebih dari jumlah ini kecuali diperintahkan secara khusus oleh dokter untuk melakukannya.
Pertimbangan
Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping yang merugikan ketika mengonsumsi kurang dari tingkat asupan atas vitamin atau mineral tertentu yang dapat ditoleransi. Namun, dua meta-analisis dari uji acak telah memunculkan kekhawatiran bahwa vitamin E mungkin tidak aman bahkan pada dosis yang lebih rendah daripada tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, menurut US Office of Dietary Supplements. Salah satu analisis ini menemukan bahwa risiko kematian mulai meningkat dengan dosis hanya 150 IU sehari, sementara analisis lain menemukan bahwa kisaran dosis 10 IU hingga 5.000 IU sehari secara signifikan meningkatkan risiko kematian. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa peserta dalam studi ini biasanya memiliki penyakit kronis atau faktor risiko lainnya, dan hasil yang sama mungkin tidak terjadi pada orang dewasa sehat lainnya. Selain itu, ulasan penelitian lain belum menemukan bukti bahwa suplemen vitamin E meningkatkan risiko kematian pada orang dewasa yang sehat. Bagi mereka yang khawatir tentang risiko potensial ini, sesatlah. Tetap sedekat mungkin dengan tunjangan diet yang disarankan, dan hindari dosis 400 IU vitamin E sehari kecuali jika diperintahkan secara khusus oleh dokter.
