Ketika Anda berpikir untuk melakukan peregangan, perut Anda mungkin bukan otot pertama yang muncul di benak Anda. Namun, perut yang kencang dapat meningkatkan risiko cedera. Otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi pinggang Anda, obliques, memungkinkan Anda untuk menekuk ke samping dan memutar koper Anda.
Ketika otot-otot ini kencang, itu dapat menghambat kinerja Anda dalam olahraga yang membutuhkan pukulan di atas kepala serta menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang ke kanan atau kiri. Dengan memasukkan peregangan miring dalam latihan rutin Anda, Anda dapat membantu mencegah cedera, mempertahankan keselarasan tulang belakang, dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Lakukan, Tapi Jangan Berlebihan
1. Berdiri dan Tekuk
Tekukan sisi berdiri tidak hanya akan meregangkan oblique Anda, tetapi juga mengondisikan otot perut bagian depan dan otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang Anda. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki sejajar.
Jalin jari-jari Anda dan rentangkan tangan ke atas, putar telapak tangan ke arah langit-langit. Tarik napas dan kontraksikan abs dan glutes Anda. Buang napas dan tekuk ke kanan, pertahankan pinggul Anda tetap di sepanjang latihan. Tahan posisi puncak selama 20 hingga 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi peregangan untuk sisi terbaik.
2. Duduk dan Bersandar
Peregangan lateral yang duduk dapat memanjang obliques Anda dan melatih fleksor bawah Anda. Misalnya, duduk tegak di kursi dengan kaki selebar pinggul dan rata di lantai. Angkat punggung bagian atas secara perlahan dan kemudian tekuk di pinggang. Turunkan kepala Anda dan belalai ke arah lutut kanan Anda, rasakan obliques kiri Anda meregang.
Terus turunkan kepala Anda ke bawah lutut kanan Anda. Tahan peregangan hingga 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini, turunkan kepala ke lutut kiri.
3. Berbaring dan Putar
Setiap kali Anda memutar koper Anda ke kanan atau kiri, Anda akan meregangkan dan memperkuat obliques Anda. Misalnya, coba lakukan peregangan miring terlentang dengan putaran. Mulailah dengan berbaring di lantai menghadap ke atas dengan kepala dipeluk di tangan Anda atau lengan Anda menjulur ke samping setinggi bahu. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat, pertahankan kedua kaki Anda.
Perlahan tarik pinggul Anda dan kedua lutut ke sisi kanan Anda sambil menjaga kaki Anda ditumpuk. Kaki kiri Anda harus di atas kaki kanan Anda. Jaga agar tubuh bagian atas dan bahu Anda terjepit ke lantai sepanjang peregangan. Tahan posisi puncak selama 10 hingga 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini untuk sisi yang berlawanan.
