Ada garis tipis antara memanjang otot dengan merentangkannya dengan lembut, dan memanjangnya hingga memicu refleks peregangan, respons pelindung yang berkontraksi pada otot, menyebabkan efek yang tidak diinginkan dari pengencangan otot target. Relaksasi pasca-isometrik adalah teknik yang dirancang untuk mengendurkan otot-otot yang tegang tanpa memulai refleks ini. Ini membantu dalam mengurangi kejang otot dan meningkatkan rentang gerak.
PIR Didefinisikan
Relaksasi pasca-isometrik, umumnya dikenal sebagai PIR, digunakan oleh chiropractor, ahli terapi pijat dan spesialis terlatih lainnya seperti ahli terapi fisik. Selama sesi, terapis secara pasif menggerakkan otot yang terlibat ke ujung panjang atau hambatan pertahanan. Pada titik ini, pasien seharusnya tidak merasakan sakit dan hanya peregangan ringan, seolah-olah kendur telah dikeluarkan dari otot mereka. Pasien kemudian menahan peregangan, mendorong tangan terapis untuk berkontraksi otot yang terlibat. Resistansi ini harus sekitar 20 persen dari kekuatan maksimum pasien dan seharusnya hanya berlangsung selama tujuh hingga 10 detik. Pasien kemudian rileks. Begitu terapis merasakan pelepasan otot, ia melanjutkan peregangan ke penghalang berikutnya. Proses ini diulangi tiga hingga lima kali, tergantung pada tingkat keparahan otot atau restriksi sendi.
Otot yang Membutuhkan
PIR direkomendasikan untuk perawatan semua otot postural - otot yang memungkinkan tubuh untuk berjalan, duduk dan berdiri. Otot-otot ini mempertahankan postur tubuh melawan efek gravitasi dan memiliki kecenderungan untuk dipersingkat. Beberapa otot di tubuh bagian atas termasuk dalam kategori ini seperti trapezius atas, otot-otot berjalan dari pangkal tengkorak ke tulang selangka; latissimus dorsi, otot-otot lebar di setiap sisi midback; dan pectoralis mayor dan minor, otot dada utama, untuk beberapa nama. Otot-otot umum yang dirawat di tubuh bagian bawah adalah paha belakang, otot-otot yang berjalan di sepanjang bagian belakang paha; rektus femoris, salah satu otot yang membentuk paha depan; dan adduktor, otot-otot yang memiliki kecenderungan untuk mengencangkan di sepanjang paha bagian dalam.
Fleksibilitas Hamstring
Sebuah penelitian dilakukan dengan 47 peserta yang berusia 20 hingga 40 tahun di Logan College of Chiropractic untuk menentukan apakah PIR dapat mengurangi sesak hamstring. Paha belakang yang ketat diketahui menghasilkan nyeri punggung bagian bawah, dan strain hamstring adalah cedera yang umum, terutama di kalangan atlet. Menjaga otot ini fleksibel dianggap sebagai tindakan pencegahan dalam meminimalkan cedera jenis ini. Fleksibilitas paha belakang diukur sebelum dan sesudah perawatan dengan tes sit-and-reach, jarak yang diukur antara ujung jari tangan dan kaki ketika duduk dengan kaki direntangkan dan meraih jari kaki. Tiga puluh sembilan dari 40 subjek yang memiliki hamstring ketat menunjukkan peningkatan fleksibilitas, yang diukur dengan skor sit-and-reach mereka, setelah menerima PIR.
Di Atas
Ingatlah untuk tidak pernah meregang berlebihan saat menggunakan teknik ini. Jika terapis memanjangkan otot ke titik nyeri, itu terlalu berlebihan dan terapi tidak dilakukan dengan benar. Otot harus mencapai apa yang dikenal sebagai hambatan pembatas, titik di mana tanda pertama resistensi bertemu ketika terapis secara pasif menggerakkan otot. Pasien mungkin sedikit sakit setelah terapi PIR, tetapi ini akan hilang dalam beberapa hari.
