Pesenam sering dianggap sebagai atlet yang luar biasa. Olahraga mereka membutuhkan pengaturan waktu yang sempurna, fokus yang intens dan kekuatan yang hanya dapat diperoleh dari memiliki tubuh yang ramping dan berotot. Dibandingkan dengan berenang atau lari jarak jauh, senam dianggap sebagai olahraga "anaerob" yang membutuhkan semburan kekuatan yang pendek dan kuat daripada ketahanan. Pesenam perlu berkonsentrasi pada makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk membangun otot dan memiliki akses ke energi yang cepat, dan harus menghindari makanan yang tinggi lemak. Pesenam biasanya masih muda, dengan karier mereka dimulai sejak usia tiga tahun dan berlangsung tidak lebih dari usia 20-an.
Protein
Pesenam muda memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, dan dengan mudah membakar kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Protein sangat penting untuk memperbaiki otot-otot yang sobek selama latihan. Robekan mikroskopis pada otot adalah hal biasa selama pelatihan, dan dapat ditolong dengan memiliki jumlah protein yang memadai dua jam setelah berolahraga. Daging sapi, ayam, babi tanpa lemak, dan ikan adalah sumber yang baik, sedangkan tahu dan kacang-kacangan cocok untuk pesenam vegetarian. Protein juga diperlukan sehari setelah latihan atau kompetisi selama periode ketika otot memperbaiki dan memperkuat diri mereka sendiri.
Karbohidrat dan Lemak
Karbohidrat diperlukan sebagai sumber energi jangka pendek yang cepat untuk pelatihan. Untuk mengontrol pelepasan gula dalam aliran darah, Anda membutuhkan sumber karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan pasta dan beberapa sayuran yang akan dilepaskan ke dalam aliran darah secara perlahan dan menyediakan energi berkelanjutan. Energi yang dilepaskan dari karbohidrat adalah dalam bentuk glikogen yang disimpan di otot. Toko-toko ini terkuras setelah berolahraga dan perlu diisi ulang. Jika Anda membutuhkan ledakan energi cepat, karbohidrat sederhana yang disediakan dalam buah dan gula dapat bekerja. Beberapa lemak juga dibutuhkan, sebagai sumber bahan bakar jangka panjang. Lemak subkutan, ditemukan di bawah kulit, dapat melindungi organ dalam Anda selama jatuh dan membantu melindungi Anda dari dingin. Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam kacang-kacangan, zaitun, minyak zaitun dan ikan berlemak adalah sumber lemak yang baik.
Suplemen
Karena kebanyakan pesenam masih muda dan tidak ada banyak penelitian tentang efek suplemen pada atlet muda, sedikit yang diketahui tentang efek suplemen pada pertumbuhan dan perkembangan. Namun, dua suplemen tampaknya bermanfaat bagi pesenam - multivitamin dan suplemen kalsium. Multivitamin dapat bertindak sebagai jaminan untuk mendapatkan 14 vitamin dan 19 mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik, dan kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Memiliki kalsium yang cukup dapat membantu mencegah fraktur stres, yang biasa terjadi pada pesenam. Banyak pesenam menghindari produk susu, sumber kalsium yang baik, karena takut menambah berat badan. Pesenam yang berlatih empat hingga lima jam sehari mungkin mendapat manfaat dari bar energi sebagai camilan, terutama yang mengandung lebih banyak karbohidrat daripada protein. Ini paling baik digunakan untuk energi sebelum latihan atau untuk pemulihan setelah berolahraga.
Masalah berat badan
Olahraga senam telah diawasi dengan ketat dan dikritik karena masalah beratnya. Gangguan makan telah menonjol dalam olahraga ini di mana gadis-gadis muda didorong untuk menjadi ramping, namun memiliki otot yang memungkinkan mereka untuk melakukan trik luar biasa di lantai, balok dan balok yang tidak rata. Pola makan yang benar dapat menghasilkan atlet hebat yang langsing tetapi terpelihara dengan baik. Pesenam juara mungkin makan putih telur dalam jumlah kecil untuk sarapan, sepotong kecil ayam untuk makan siang, camilan sayuran dan keju di antara waktu makan dan mungkin buah dan ikan untuk makan malam. Sementara diet ini mungkin tampak keras bagi banyak remaja, itu adalah salah satu pengorbanan yang dipilih gadis-gadis muda ketika mereka berolahraga.
