Osteitis pubis melibatkan peradangan tulang kemaluan Anda pada titik di mana tulang bertemu di sepanjang bagian depan tubuh Anda. Peradangan dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk terlalu sering atau sebagai akibat dari trauma, menurut SportsInjuryClinic.net, situs web cedera olahraga. Latihan untuk rehabilitasi osteitis pubis berkonsentrasi pada peregangan dan penguatan semua area yang terkena, termasuk selangkangan, punggung bagian bawah, pinggul, dan paha. Karena kondisi Anda mungkin berbeda dari orang lain, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru.
Clammers
Latihan peregangan Adduktor akan membantu selama tahap tengah rehabilitasi osteitis pubis dengan menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas area selangkangan, menurut SportsInjuryClinic.net. Regangkan otot adduktor pinggul Anda, yang terletak di area paha bagian dalam, dengan membuat kaki Anda menyerupai cangkang kerang, menurut Hep2go, program rehabilitasi latihan di rumah secara online. Mulailah dengan naik ke lantai atau latihan tikar di sisi kiri Anda dengan kedua kaki bersama dan lutut sedikit ditekuk. Dukung kepala Anda dengan lengan kiri Anda. Perlahan-lahan angkat kaki kanan Anda sambil menjaga kaki Anda tetap bersama. Bergeraklah hingga Anda merasakan regangan lembut di area selangkangan. Tahan regangan 20 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Santai 10 detik. Ulangi latihan 10 kali. Putar tubuh sehingga Anda berbaring di sisi kiri. Ulangi latihan dengan menggunakan kaki kiri Anda.
Penguat Inti
Latihan untuk rehabilitasi osteitis pubis akan berkonsentrasi pada peningkatan kekuatan otot perut Anda setelah Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit, menurut SportsInjuryClinic.net. Mulailah dengan berbaring telentang di permukaan yang kokoh. Gabungkan kedua tangan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda untuk menangkupkan kepala Anda. Tekuk lutut Anda dengan lembut sampai kaki Anda menyentuh lantai. Kencangkan otot perut Anda. Perlahan angkat tubuh bagian atas ke arah langit-langit sembari menjaga leher dan kepala tetap lurus. Tahan posisi lima detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Santai 10 detik. Ulangi latihan 10 kali.
Tikungan dinding
Dinding dapat digunakan selama latihan untuk rehabilitasi osteitis pubis untuk memperkuat otot-otot pinggul, kaki dan selangkangan agar lebih mendukung daerah kemaluan. Mulailah dengan berdiri dengan punggung menempel di dinding, menurut SportsInjuryClinic.net. Letakkan kedua kaki 12 inci dari dinding dengan kaki Anda mengarah ke depan selebar bahu. Tempatkan tangan Anda di atas paha Anda. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk lutut, tetapi tidak lebih dari sudut 90 derajat. Tahan posisi selama 30 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Santai 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
Peregangan Sisi Lembut
Latihan untuk rehabilitasi osteitis pubis bekerja untuk meregangkan otot-otot penculik pinggul Anda untuk meningkatkan fleksibilitas di daerah pinggul dan selangkangan Anda, menurut Hep2go. Mulailah dengan berbaring telentang di lantai, sofa atau matras dengan kaki terentang sepenuhnya. Perlahan gerakkan kaki kanan Anda ke samping sejauh mungkin tanpa menekuk lutut Anda. Tahan regangan 10 detik. Perlahan kembali ke posisi semula. Santai selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Lakukan olahraga lagi menggunakan kaki kiri Anda.
