Selulit adalah simpanan lemak yang dipisahkan menjadi kompartemen berbentuk sarang lebah. Anda membutuhkan simpanan lemak untuk memasok energi untuk latihan Anda dan untuk memberikan bantalan bagi tubuh. Ketika sel-sel di toko ini melebihi jumlah yang Anda gunakan, Anda mulai melihat selulit tepat di bawah kulit. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan tubuh selulit, Anda dapat mengurangi penampilan berlesung pipit. Genetika memainkan peran besar dalam bagaimana selulit terlihat, tetapi Anda mungkin dapat mengurangi visibilitas itu dalam dua minggu, tergantung pada seberapa cepat Anda membakar lemak.
Langkah 1
Lakukan 20 hingga 30 menit latihan kardiovaskular setidaknya tiga hari setiap minggu untuk membakar lemak sebagai bahan bakar dan mengurangi tampilan selulit. Tingkatkan latihan Anda menjadi latihan harian untuk melihat hasil yang lebih cepat. Berolahragalah pada tingkat intensitas yaitu 70 hingga 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, kata American Council on Exercise. Hitung ini dengan mengurangi usia Anda dari 220 dan mengalikan hasilnya dengan 0, 70 dan 0, 80.
Langkah 2
Pilih latihan kardiovaskular yang merupakan gerakan ritmis seluruh tubuh seperti berjalan, bersepeda, skating, memanjat tangga, menari, berenang, dan mendayung. Sertakan berbagai latihan untuk merangsang simpanan lemak Anda untuk membakar jumlah kalori yang lebih tinggi.
Langkah 3
Gunakan alat resistensi untuk melakukan latihan total tubuh tiga hari setiap minggu. Ini akan membakar kalori dan mengencangkan otot-otot untuk mengurangi tampilan sellulit. Lakukan satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi latihan untuk setiap kelompok otot utama termasuk bahu, punggung, dada, lengan, inti, pinggul, dan kaki. Beristirahatlah selama satu hari di antara latihan.
Langkah 4
Makan makanan rendah lemak yang mencakup buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan telur. Kurangi asupan makanan manis seperti kue dan kue.
Tip
Konsisten dengan latihan kardio dan latihan kekuatan Anda sehingga Anda membakar banyak kalori dalam waktu dua minggu dan kehilangan selulit.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program kebugaran apa pun.
