VO2 Max adalah ukuran paling akurat dari kebugaran kardio-pernapasan. Ini mengukur jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh dalam satu menit per kilogram berat badan (mL / kg / menit). Selama berolahraga, denyut jantung merespons dengan meningkat, seperti halnya pengiriman oksigen ke tubuh. Karena hubungan ketergantungan mereka, VO2 Max dan detak jantung keduanya merupakan alat berharga yang digunakan untuk menilai tingkat kebugaran kardiovaskular seseorang.
Fakta
Tes VO2 Max biasanya dilakukan pada peralatan cardio, seperti treadmill atau sepeda stasioner. Intensitas latihan dan denyut jantung meningkat secara bertahap sementara oksigen dan karbon dioksida hadir dalam udara yang dihirup dan dihembuskan diukur melalui masker pernapasan. VO2 Max tercapai ketika tingkat konsumsi oksigen mati, meskipun intensitasnya terus meningkat.
Makna
Mengukur detak jantung dan VO2 Max membantu para profesional untuk meresepkan olahraga dengan aman dan efektif kepada orang-orang dari berbagai tingkat kebugaran. Langkah-langkah ini juga berfungsi sebagai "alat penting dalam pelatihan olahraga sebagai bagian dari rehabilitasi jantung yang komprehensif, " menurut pedoman yang diterbitkan bersama oleh American College of Cardiology dan American Heart Association. Menilai fungsi jantung dan konsumsi oksigen dapat sama bermanfaatnya bagi olahragawan pemula yang ingin meningkatkan kesehatan mereka, atlet daya tahan terlatih yang ingin meningkatkan kinerja dan pasien jantung yang bekerja untuk meningkatkan fungsi jantung.
Wawasan Ahli
"Studi menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan VO2 max Anda dengan berolahraga pada intensitas yang meningkatkan detak jantung Anda menjadi antara 64 hingga 94 persen dari maksimum selama setidaknya 20 menit tiga kali seminggu, " merekomendasikan American College of Sports Medicine. Mereka yang memiliki VO2 Max tinggi kemungkinan juga akan memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah, tekanan darah rendah dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, karena ini juga berkorelasi positif dengan kesesuaian.
Pertimbangan
Secara umum, semakin tinggi VO2 Max semakin baik, tetapi rentang sehat bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan usia. Seorang wanita 25 tahun dengan VO2 Max 36 ml / kg / menit akan diklasifikasikan sebagai memiliki kebugaran kardiovaskular "miskin", sementara seorang pria berusia 65 tahun dengan VO2 Max yang sama akan diklasifikasikan sebagai memiliki "baik" kebugaran kardiovaskular. Lakukan uji VO2 Max untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tingkat kebugaran Anda saat ini dan bekerja untuk meningkatkan jangkauan Anda jika perlu ditingkatkan.
Peringatan
Tes VO2 Max membutuhkan latihan intens yang meningkatkan denyut jantung sangat tinggi untuk sepenuhnya menekan tubuh hingga batas maksimal. Ini diperlukan untuk secara akurat mengukur jumlah maksimum oksigen yang sebenarnya dapat digunakan tubuh selama berolahraga. Individu, terutama mereka yang memiliki masalah kardiovaskular atau pernapasan, harus menjalani tes di bawah pengawasan seorang profesional medis atau kebugaran yang terlatih.
