Minuman energi Spark mengandung vitamin, mineral, asam amino, kafein dan pengganti gula sucralose, serta warna alami dan rasa alami dan buatan. Minuman energi pada umumnya tidak dianggap sehat dan memiliki beberapa risiko potensial, terutama karena kandungan kafeinnya yang tinggi, menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Frontiers in Public Health pada Oktober 2014. Jika Anda menyukai minuman ini, minuman tersebut tidak masalah dalam jumlah sedang, tetapi ada juga banyak cara lain untuk meningkatkan energi Anda.
Minuman Kafein Sehat
Setiap porsi Spark memiliki 120 miligram kafein. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS mencatat bahwa konsumsi kafein moderat 100 hingga 200 miligram per hari kemungkinan tidak berbahaya, tetapi toleransi kafein setiap orang berbeda-beda. Namun, mendapatkan 600 miligram kafein atau lebih, tidak dianjurkan. Walaupun kafein dapat memberi Anda energi cepat, orang-orang cenderung jatuh dan merasa lebih buruk daripada beberapa jam kemudian.
Teh hijau adalah alternatif yang lebih sehat jika Anda merasakan perlunya minuman berkafein, karena dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker dan memiliki lebih sedikit kafein daripada minuman berenergi atau kopi. Setiap cangkir mengandung antara 35 dan 60 miligram kafein. Jika Anda lebih suka minuman dingin, cobalah es teh tanpa pemanis. Bahkan kopi bisa menjadi alternatif yang lebih baik daripada minuman berenergi, dengan antara 75 dan 150 miligram kafein per cangkir.
Alternatif Minuman Bebas Kafein
Kadang-kadang orang kekurangan energi karena mereka dehidrasi, dan minuman apa pun dapat meningkatkan energi saat ini. Alternatif paling sehat untuk minuman energi adalah air, karena tidak menambah kalori dan dapat dengan cepat menghidrasi Anda. Jika Anda tidak menyukai air putih, cobalah menambahkan irisan buah atau perasan jus jeruk untuk memberikan rasa lebih.
Smoothie atau protein shake juga bisa menjadi alternatif yang bergizi, menyediakan vitamin dan mineral serta campuran protein dan karbohidrat. Kombinasi ini paling baik untuk meningkatkan energi Anda. Campuran yogurt, buah, bayam dan cairan, seperti susu atau susu alternatif, akan memberi Anda smoothie yang sehat. Perhatikan saja ukuran porsi Anda untuk menghindari terlalu banyak kalori tambahan dari minuman.
Perubahan diet
Melewatkan sarapan bisa menjadi penyebab kelesuan, jadi pastikan untuk memakannya setiap pagi. Roti panggang gandum dengan selai kacang dan pisang atau yogurt dicampur dengan kacang dan buah keduanya merupakan pilihan yang bergizi tetapi relatif cepat. Jika Anda merasa energi Anda terlambat di sore hari atau setelah latihan, makan atau camilan yang mengandung campuran karbohidrat dan protein. Karbohidrat yang mengandung serat membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah Anda, sementara makanan tanpa protein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus Anda.
Perubahan Gaya Hidup
Alih-alih meningkatkan energi Anda dengan minuman energi berkafein, seperti Spark, buat beberapa perubahan gaya hidup yang akan meningkatkan energi Anda secara alami. Tidur nyenyak setiap malam sehingga Anda tidak lelah pada hari berikutnya. Jika Anda selalu lelah, cobalah pindahkan jam tidur Anda kembali setengah jam untuk melihat apakah ini membantu. Jika Anda tidak cukup tidur pada suatu malam, cobalah tidur sebentar selama 15 menit pada sore berikutnya untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Cara lain untuk mendapatkan lebih banyak energi adalah dengan meluangkan sedikit waktu untuk latihan ringan, seperti bersepeda, berjalan atau mengikuti kelas yoga.
