Aktivitas aerobik yang teratur seperti power walking dan jogging dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Bergerak dengan kecepatan sedang juga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Semakin cepat kecepatan berjalan atau berlari semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dalam satu jam. Faktor-faktor lain juga harus dipertimbangkan ketika menghitung kalori yang terbakar.
Ukuran badan
Berat dan ukuran tubuh memengaruhi berapa banyak kalori yang akan Anda bakar dari satu jam berjalan atau jogging. Semakin berat Anda atau semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Seseorang yang memiliki berat 160 pon dapat membakar 581 kalori dalam satu jam saat jogging 5 mph, sementara seseorang yang beratnya 240 pon dapat membakar 871 dalam jumlah waktu yang sama. Berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph mungkin membakar 276 kalori per jam jika Anda menimbang 160 pound atau 345 kalori jika Anda menimbang 200 pound.
Pertimbangan
Pria umumnya menggunakan lebih banyak kalori daripada wanita selama satu jam berjalan kaki atau jogging karena mereka cenderung memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak tubuh, yang memungkinkan mereka membakar lebih banyak kalori. Orang yang lebih muda membakar kalori lebih cepat daripada orang dewasa karena massa otot menurun seiring bertambahnya usia sementara lemak bertambah, menyebabkan pembakaran kalori melambat.
Berjalan atau joging menanjak atau menanjak di treadmill dapat meningkatkan kalori yang terbakar dalam satu jam. Treadmill membakar sebagian besar kalori dari mesin aerobik standar, kata University of Maryland Medical Center. Banyak treadmill memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan dan menyesuaikan intensitas tanjakan untuk lebih meningkatkan jumlah kalori yang terbakar per jam. Treadmill juga dapat melacak kalori yang terbakar.
Pengendalian berat
Membakar kira-kira 300 hingga 600 kalori per jam dari power walking atau jogging dapat membantu orang mempertahankan atau menurunkan berat badan dan melawan obesitas. Wanita yang secara teratur joging, jalan cepat atau melakukan bentuk-bentuk latihan aerobik lainnya, dan tidak melakukan perubahan pola makan menurunkan berat badan secara substansial lebih banyak daripada wanita yang kurang aktif.
Melampaui Kalori
Membakar kalori dari tenaga berjalan atau jogging mungkin tidak hanya melangsingkan pinggul dan pinggang Anda, tetapi juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap terjaga. Orang yang berjalan atau berlari 12 mil seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL atau "buruk" mereka, lapor University of Maryland Medical Center. Jogging setidaknya 20 mil seminggu diperlukan untuk meningkatkan lipoprotein densitas tinggi, atau HDL, kolesterol "baik". Jogging sekitar 14 mil seminggu dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi dan mungkin menghilangkan kebutuhan untuk obat penurun tekanan darah.
