Suhu inti dasar untuk kebanyakan manusia adalah 98, 6 derajat Fahrenheit. Suhu tubuh Anda berfluktuasi sepanjang hari tergantung pada aktivitas fisik, kehilangan panas tubuh dan faktor lingkungan. Ketika Anda kehilangan panas tubuh dengan kecepatan tinggi, seperti di lingkungan yang dingin atau air dingin, penting bagi Anda untuk menghemat panas tubuh dan meningkatkan suhu inti Anda untuk menghindari kegagalan organ dan bahkan kematian karena suhu tubuh rendah yang berkepanjangan. Kiat bertahan hidup dasar membantu Anda meningkatkan suhu tubuh inti Anda untuk berbagai situasi.
Langkah 1
Gerakkan tubuhmu. Olahraga meningkatkan suhu otot Anda, yang pada gilirannya meningkatkan suhu inti Anda. Sementara beberapa orang secara keliru percaya bahwa peningkatan suhu tubuh sebenarnya meningkatkan kinerja dan hasil olahraga, sebuah penelitian yang dipresentasikan pada konferensi "The Physiological Society" tahun 2004 menemukan bahwa peningkatan suhu tubuh tidak berpengaruh pada keluaran otot.
Langkah 2
Keringkan sesegera mungkin. Tubuh Anda menciptakan keringat ketika suhu inti internal Anda menjadi terlalu tinggi, karena kelembaban secara alami mendinginkan tubuh Anda. Konsep yang sama berlaku jika Anda menemukan diri Anda basah saat cuaca dingin atau berkeringat setelah latihan yang berat. Handuk dan temukan pakaian kering untuk meningkatkan suhu tubuh inti Anda lagi.
Langkah 3
Minumlah air agar tetap terhidrasi. Sementara air membantu mendinginkan tubuh ketika Anda terlalu panas, air juga bermanfaat bagi tubuh Anda ketika suhu Anda terlalu rendah. Ini karena ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi dan dingin, air dikeluarkan dari tubuh melalui proses pernapasan. Ketika udara dingin memasuki tubuh Anda, Anda perlu tingkat cairan yang tepat untuk membantu menghangatkan udara itu sehingga tidak menurunkan suhu inti Anda. Minumlah setidaknya 7 hingga 10 ons air untuk setiap 10 hingga 20 menit aktivitas luar ruangan yang Anda selesaikan.
Langkah 4
Berat badan bertambah jika Anda sangat kurus dan Anda berencana untuk berpartisipasi dalam kegiatan di luar rumah dalam cuaca dingin dalam jangka panjang. Memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, meskipun bukan praktik yang paling sehat, akan secara efektif membuat tubuh Anda terisolasi untuk meningkatkan suhu inti Anda. Lapisan lemak subkutan ekstra membuat Anda lebih hangat daripada jika Anda memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Namun, jika berat badan Anda normal atau lebih berat dari rata-rata, menambahkan lemak tubuh cenderung membuat Anda lebih berbahaya daripada baik.
Langkah 5
Biarkan tubuh Anda menggigil dan hindari melawan prosesnya. Sementara tubuh Anda berkeringat untuk mendinginkan tubuh, menggigil adalah proses di mana tubuh Anda meningkatkan suhu inti melalui gerakan otot kecil. Walaupun menggigil terasa menyusahkan, dan menggoda untuk melawan keinginan itu, itu adalah cara tubuh Anda untuk secara alami mengatur suhu tubuh Anda ke tingkat yang lebih aman.
Peringatan
Menaikkan sedikit suhu inti Anda adalah ide yang baik sebelum Anda berolahraga, terutama ketika Anda berolahraga di cuaca dingin. Jangan mencoba meningkatkan suhu tubuh Anda karena alasan lain. Menaikkan suhu inti Anda terlalu tinggi dapat membahayakan kesehatan Anda.
