Awal tahun baru membawa serta kesempatan untuk menetapkan tujuan untuk 365 hari ke depan dan meningkatkan upaya dari tahun-tahun sebelumnya. Misalnya, berapa kali Anda menekan tombol tunda ketika Anda berencana bangun lebih awal untuk berolahraga? Apa yang terjadi pada semua makan siang sehat yang akan Anda masak sendiri di akhir pekan? Mungkin sudah waktunya untuk menilai kembali pendekatan Anda. Kami meminta pelatih terbaik dan ahli kebugaran untuk memberi tahu kami tentang resolusi Tahun Baru yang mereka harapkan dari klien mereka. Terus membaca untuk pendapat ahli mereka tentang bagaimana Anda dapat memulai tahun dengan benar.
Awal tahun baru membawa serta kesempatan untuk menetapkan tujuan untuk 365 hari ke depan dan meningkatkan upaya dari tahun-tahun sebelumnya. Misalnya, berapa kali Anda menekan tombol tunda ketika Anda berencana bangun lebih awal untuk berolahraga? Apa yang terjadi pada semua makan siang sehat yang akan Anda masak sendiri di akhir pekan? Mungkin sudah waktunya untuk menilai kembali pendekatan Anda. Kami meminta pelatih terbaik dan ahli kebugaran untuk memberi tahu kami tentang resolusi Tahun Baru yang mereka harapkan dari klien mereka. Terus membaca untuk pendapat ahli mereka tentang bagaimana Anda dapat memulai tahun dengan benar.
1. "Ini adalah Tahun (Isi yang Kosong)"
Lewati daftar resolusi cuci dan pilih satu kata untuk mantra tahun Anda, merekomendasikan Shay Kostabi, spesialis terapi fisik dan gerakan ACE-bersertifikat. "Memilih hanya satu kata yang menggambarkan bagaimana kamu ingin merasakan daripada apa yang kamu ingin terlihat atau apa yang kamu pikir harus kamu lakukan adalah sangat kuat." Katakan dengan keras, catat dan hubungkan sepanjang tahun. Tema Anda akan memandu Anda dalam menyelaraskan tindakan, perilaku, dan tujuan Anda, kata Kostabi, yang menggunakan kata-kata seperti "kenaikan", "kemewahan" dan "kejelasan" di masa lalu.
Lewati daftar resolusi cuci dan pilih satu kata untuk mantra tahun Anda, merekomendasikan Shay Kostabi, spesialis terapi fisik dan gerakan ACE-bersertifikat. "Memilih hanya satu kata yang menggambarkan bagaimana kamu ingin merasakan daripada apa yang kamu ingin terlihat atau apa yang kamu pikir harus kamu lakukan adalah sangat kuat." Katakan dengan keras, catat dan hubungkan sepanjang tahun. Tema Anda akan memandu Anda dalam menyelaraskan tindakan, perilaku, dan tujuan Anda, kata Kostabi, yang menggunakan kata-kata seperti "kenaikan", "kemewahan" dan "kejelasan" di masa lalu.
2. "Aku Akan Menghabiskan Lebih Banyak Waktu di Dapur"
Saran ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi banyak orang terlalu menekankan pada latihan mereka dan terlalu sedikit pada nutrisi, kata Petrina Hamm, pelatih bersertifikat ACE dan pendiri PetrinaHammFitness.com. "Kamu tidak bisa melakukan kebiasaan buruk." Lewati toko makanan ringan dan makanan cepat saji dan masak makanan sederhana seperti ayam ringan, mie beras dan makanan cepat dan sehat lainnya. "Kamu tidak membutuhkan keterampilan Julia Childs, " kata Hamm. Jaga staples sehat di tangan seperti telur, pasta gandum, kacang-kacangan, sayuran beku, yogurt, buah dan dada ayam.
Saran ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi banyak orang terlalu menekankan pada latihan mereka dan terlalu sedikit pada nutrisi, kata Petrina Hamm, pelatih bersertifikat ACE dan pendiri PetrinaHammFitness.com. "Kamu tidak bisa melakukan kebiasaan buruk." Lewati toko makanan ringan dan makanan cepat saji dan masak makanan sederhana seperti ayam ringan, mie beras dan makanan cepat dan sehat lainnya. "Kamu tidak membutuhkan keterampilan Julia Childs, " kata Hamm. Jaga staples sehat di tangan seperti telur, pasta gandum, kacang-kacangan, sayuran beku, yogurt, buah dan dada ayam.
3. "Aku Akan Mengambil Lebih Banyak Waktu untuk Diriku"
Menemukan cara untuk menghilangkan stres membantu Anda secara mental dan fisik. Stres kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan stres emosional mendadak bahkan dapat memicu serangan jantung. Beri diri Anda izin untuk mengambil lima dan lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, kata Jamie Walker, CEO dan salah satu pendiri pasar kebugaran online SweatGuru. Jalan-jalan, latihan pernapasan dalam, matikan ponsel Anda, tonton video lucu atau berlatih yoga untuk melepas lelah.
Menemukan cara untuk menghilangkan stres membantu Anda secara mental dan fisik. Stres kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan stres emosional mendadak bahkan dapat memicu serangan jantung. Beri diri Anda izin untuk mengambil lima dan lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri, kata Jamie Walker, CEO dan salah satu pendiri pasar kebugaran online SweatGuru. Jalan-jalan, latihan pernapasan dalam, matikan ponsel Anda, tonton video lucu atau berlatih yoga untuk melepas lelah.
4. "Saya Berjanji untuk Menjadi Baik… Sebagian Besar Waktu"
Awasi hadiahnya 90 persen setiap saat dan berikan diri Anda peluang 10 persen, kata Astrid Swan McGuire, pelatih pribadi, model kebugaran, dan atlet yang berbasis di Los Angeles. "Ini bukan tentang diet jumpstart atau perbaikan cepat. Ini tentang dedikasi. Bersiaplah 90 persen setiap saat!" Ketika Anda berdedikasi 90 persen dari waktu, itu memberi Anda 10 persen untuk menikmati koktail atau merayakan ulang tahun, mengetahui komitmen Anda akan membuat Anda tetap di jalur.
Kredit: iStock / william87Awasi hadiahnya 90 persen setiap saat dan berikan diri Anda peluang 10 persen, kata Astrid Swan McGuire, pelatih pribadi, model kebugaran, dan atlet yang berbasis di Los Angeles. "Ini bukan tentang diet jumpstart atau perbaikan cepat. Ini tentang dedikasi. Bersiaplah 90 persen setiap saat!" Ketika Anda berdedikasi 90 persen dari waktu, itu memberi Anda 10 persen untuk menikmati koktail atau merayakan ulang tahun, mengetahui komitmen Anda akan membuat Anda tetap di jalur.
5. "Saya Mengurangi Alkohol"
Semua orang menginginkan perut yang rata, tetapi sedikit orang yang rela melepaskan alkohol untuk melakukannya, kata Bryan Ortiz, pelatih pribadi bersertifikat dari Brooklyn Bad Ass Fitness. Anggur merah mungkin menyehatkan jantung, tetapi kelebihan kalori itu bertambah dengan cepat jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition yang melibatkan lebih dari 7.700 pria selama lima tahun menemukan bahwa pria paruh baya yang beralih dari minum moderat menjadi pantang atau sesekali minum menunjukkan frekuensi penurunan berat badan tertinggi. Ingin perut rata? Singkirkan minuman keras.
Kredit: iStock / PeopleImagesSemua orang menginginkan perut yang rata, tetapi sedikit orang yang rela melepaskan alkohol untuk melakukannya, kata Bryan Ortiz, pelatih pribadi bersertifikat dari Brooklyn Bad Ass Fitness. Anggur merah mungkin menyehatkan jantung, tetapi kelebihan kalori itu bertambah dengan cepat jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition yang melibatkan lebih dari 7.700 pria selama lima tahun menemukan bahwa pria paruh baya yang beralih dari minum moderat menjadi pantang atau sesekali minum menunjukkan frekuensi penurunan berat badan tertinggi. Ingin perut rata? Singkirkan minuman keras.
6. "Saya Akan Mendorong Diri Saya Lebih Keras Selama Latihan Solo"
Sangat mudah untuk menemukan motivasi dengan pelatih berteriak di wajah Anda, tetapi berolahraga sendiri tidak seharusnya memberi Anda alasan untuk menjadi mudah, kata pelatih bersertifikat Bryan Ortiz. "Klien menjadi malas ketika mereka bekerja sendirian dan malas. Saya ingin mereka memvisualisasikan saya meneriaki mereka untuk mengeluarkan mereka dari zona nyaman mereka dan mendapatkan tubuh nakal bahkan ketika saya tidak ada di sana melatih mereka." Berolahragalah dengan teman yang baik, dengarkan musik yang memotivasi, atau temukan cara lain untuk menginspirasi diri Anda untuk mendorong keluar dari zona nyaman Anda.
Kredit: iStock / LoradoSangat mudah untuk menemukan motivasi dengan pelatih berteriak di wajah Anda, tetapi berolahraga sendiri tidak seharusnya memberi Anda alasan untuk menjadi mudah, kata pelatih bersertifikat Bryan Ortiz. "Klien menjadi malas ketika mereka bekerja sendirian dan malas. Saya ingin mereka memvisualisasikan saya meneriaki mereka untuk mengeluarkan mereka dari zona nyaman mereka dan mendapatkan tubuh nakal bahkan ketika saya tidak ada di sana melatih mereka." Berolahragalah dengan teman yang baik, dengarkan musik yang memotivasi, atau temukan cara lain untuk menginspirasi diri Anda untuk mendorong keluar dari zona nyaman Anda.
7. "Saya Mendaftar untuk Acara / Balapan"
Mendaftar untuk perlombaan - baik itu Tough Mudder, lari menyenangkan 5K atau perlombaan amal - memotivasi Anda untuk mencapai tujuan, kata pelatih bersertifikat Bryan Ortiz. "Ini memberimu sesuatu untuk diperjuangkan di luar terlihat bagus untuk musim pantai." Sebagai bonus, Anda juga mendapatkan rasa bangga dan prestasi ketika Anda melewati garis finish (belum lagi medali atau kaos balapan keren untuk mengingatkan Anda tentang prestasi Anda). Yang bagus untuk dicoba termasuk Goruck Challenges, Ragnar Relay dan seri RunDisney.
Kredit: iStock / laflorMendaftar untuk perlombaan - baik itu Tough Mudder, lari menyenangkan 5K atau perlombaan amal - memotivasi Anda untuk mencapai tujuan, kata pelatih bersertifikat Bryan Ortiz. "Ini memberimu sesuatu untuk diperjuangkan di luar terlihat bagus untuk musim pantai." Sebagai bonus, Anda juga mendapatkan rasa bangga dan prestasi ketika Anda melewati garis finish (belum lagi medali atau kaos balapan keren untuk mengingatkan Anda tentang prestasi Anda). Yang bagus untuk dicoba termasuk Goruck Challenges, Ragnar Relay dan seri RunDisney.
8. "Saya Berencana untuk Maju Perlahan tapi Pasti"
Mungkin terdengar bijak untuk beralih dari sofa ke maraton penuh dalam tiga bulan, tetapi jika Anda melompat sekaligus, Anda kemungkinan akan terluka. Alih-alih, naiklah perlahan-lahan, kata Amie Hoff, pelatih pribadi yang berbasis di NYC dan pendiri Hoff Fitness LLC. "Tetapkan tujuan mini. Jika kamu ingin berlari dengan maraton, pertama-tama cari acara jalan kaki. Lalu naik ke 5K, lalu 10K. Berusahalah sampai setengah maraton dan akhirnya, maraton." Anda tidak hanya akan merasa nyaman berlari dengan orang lain dalam kelompok besar, tetapi Anda juga akan memahami logistik pengaturan lomba.
Kredit: iStock / InkkStudiosMungkin terdengar bijak untuk beralih dari sofa ke maraton penuh dalam tiga bulan, tetapi jika Anda melompat sekaligus, kemungkinan besar Anda akan terluka. Alih-alih, naiklah perlahan-lahan, kata Amie Hoff, pelatih pribadi yang berbasis di NYC dan pendiri Hoff Fitness LLC. "Tetapkan tujuan mini. Jika kamu ingin berlari dengan maraton, pertama-tama cari acara jalan kaki. Lalu naik ke 5K, lalu 10K. Berusahalah sampai setengah maraton dan akhirnya, maraton." Anda tidak hanya akan merasa nyaman berlari dengan orang lain dalam kelompok besar, tetapi Anda juga akan memahami logistik pengaturan lomba.
9. "Aku Akan Menghadiahkan Diri Sendiri"
Memberi diri Anda hadiah keuangan kecil untuk setiap tindakan olahraga sebagai motivasi dan dapat digunakan untuk perlengkapan kebugaran baru atau pakaian olahraga. "Saya sarankan klien saya menyisihkan $ 5 untuk setiap kali mereka menyelesaikan latihan atau menindaklanjuti janji temu dengan saya, " kata Yana Hempler, seorang pelatih pribadi online dari Victoria, British Columbia. "Dengan cara ini, kamu tidak hanya menjadi lebih sehat tetapi menabung untuk membeli sesuatu yang ingin kamu beli untuk dirimu sendiri." Habiskan adonan ekstra pada pedometer, sepasang sarung tangan pengangkat, band resistensi atau sepasang sepatu olahraga baru.
Kredit: iStock / HalfpointMemberi diri Anda hadiah keuangan kecil untuk setiap tindakan olahraga sebagai motivasi dan dapat digunakan untuk perlengkapan kebugaran baru atau pakaian olahraga. "Saya sarankan klien saya menyisihkan $ 5 untuk setiap kali mereka menyelesaikan latihan atau menindaklanjuti janji temu dengan saya, " kata Yana Hempler, seorang pelatih pribadi online dari Victoria, British Columbia. "Dengan cara ini, kamu tidak hanya menjadi lebih sehat tetapi menabung untuk membeli sesuatu yang ingin kamu beli untuk dirimu sendiri." Habiskan adonan ekstra pada pedometer, sepasang sarung tangan pengangkat, band resistensi atau sepasang sepatu olahraga baru.
10. "Saya Akan Melacak Makanan dan Olahraga Saya"
Sementara melacak asupan makanan Anda membantu Anda mengelola berat badan secara keseluruhan, itu juga merupakan ide bagus untuk mengawasi latihan dan emosi Anda, kata Angelique Millis, profesional kebugaran dan pencipta Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout, dan Dream Online Training Online. "Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan luangkan lima menit setiap hari untuk memperbarui jurnal Anda, termasuk melacak perasaan Anda tentang perjalanan kebugaran Anda." Pertahankan diri Anda bertanggung jawab tetapi juga bersabarlah dengan diri sendiri ketika Anda meluangkan waktu untuk memahami kebiasaan dan perilaku pribadi Anda, kata Millis. "Plus, itu bermanfaat untuk melihat ke belakang dan melihat kemajuan."
Kredit: iStock / AfricaImagesSementara melacak asupan makanan Anda membantu Anda mengelola berat badan secara keseluruhan, itu juga merupakan ide bagus untuk mengawasi latihan dan emosi Anda, kata Angelique Millis, profesional kebugaran dan pencipta Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout, dan Dream Online Training Online. "Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan luangkan lima menit setiap hari untuk memperbarui jurnal Anda, termasuk melacak perasaan Anda tentang perjalanan kebugaran Anda." Pertahankan diri Anda bertanggung jawab tetapi juga bersabarlah dengan diri sendiri ketika Anda meluangkan waktu untuk memahami kebiasaan dan perilaku pribadi Anda, kata Millis. "Plus, itu bermanfaat untuk melihat ke belakang dan melihat kemajuan."
Bagaimana menurut anda?
Apa resolusi Anda untuk tahun ini? Apakah ada pengulangan dari tahun lalu? Apakah ada saran dari pelatih yang menginspirasi beberapa yang baru? Apakah pelatih pribadi Anda berbagi tujuan yang harus Anda pertimbangkan untuk tahun baru? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: iStock / Geber86Apa resolusi Anda untuk tahun ini? Apakah ada pengulangan dari tahun lalu? Apakah ada saran dari pelatih yang menginspirasi beberapa yang baru? Apakah pelatih pribadi Anda berbagi tujuan yang harus Anda pertimbangkan untuk tahun baru? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah!
