Usus besar yang berlebihan, kadang-kadang disebut sebagai usus berliku, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan ketika seseorang memiliki usus besar yang lebih panjang dari biasanya. Selain panjang ekstra, usus besar yang redundan juga memiliki loop ekstra di dalamnya.
Walaupun panjang ekstra tampaknya tidak menyebabkan masalah kesehatan secara langsung, itu dapat menyebabkan sembelit. Karena ada jarak perjalanan yang lebih besar melalui usus besar, dibutuhkan waktu lebih lama untuk makanan dan bahan yang dicerna untuk bergerak dari mulut ke anus - sebuah gejala yang disebut "waktu transit yang lambat." Sementara obat pencahar tampaknya tidak meningkatkan sembelit pada mereka yang memiliki waktu transit yang lambat dari usus yang berliku-liku, menurut edisi November 2013 dari Molecular Medicine Reports , perubahan diet dapat membantu.
Gejala Kolon Redundan
Konstipasi adalah gejala umum yang menyerang 16 persen dari semua orang dewasa dan sekitar 33 persen orang dewasa di atas usia 60 tahun. Sementara kebanyakan orang menganggap sembelit sebagai ketidakmampuan untuk pergi ke kamar mandi, sembelit juga didefinisikan sebagai hanya buang air besar yang keras dan perasaan terus-menerus bahwa tidak semua kotoran Anda keluar dari sistem Anda.
Menurut Harvard Health Publishing, ada dua kategori utama sembelit: sporadis dan kronis. Sembelit sporadis adalah jenis yang berkembang sesekali pada saat-saat ketika diet Anda berubah, seperti berlibur, atau ketika Anda sedang stres. Di sisi lain, konstipasi kronis bertahan selama berbulan-bulan hingga bertahun-tahun dan itu dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda. Walaupun ada beberapa penyebab mendasar dari sembelit kronis, salah satunya adalah usus yang berlebihan.
Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah Anda memiliki usus yang berlebihan adalah melalui tes pencitraan, seperti ultrasonografi atau MRI, tetapi jika Anda mencurigai bahwa usus Anda mungkin lebih panjang dari biasanya, ada beberapa gejala pengidentifikasi yang dapat Anda cari.
Selain sembelit, yang sejauh ini merupakan gejala paling umum dari usus berlebih, menurut sebuah laporan pada Februari 2018 dalam World Journal of Gastrointestinal Surgery , gejala-gejala lain, termasuk yang tidak spesifik, dapat berkembang juga. Beberapa gejala ini termasuk:
- Kelemahan umum
- Serangan demam ringan
- Sakit kepala
- Nyeri, terutama di perut bagian bawah
- Kembung dan perut kembung
- Kehadiran massa yang lembut, terutama di perut bagian bawah
Tentu saja, tidak adanya gejala-gejala ini tidak berarti Anda tidak memiliki usus yang berlebihan. Mungkin saja sembelit menjadi satu-satunya gejala Anda.
Colon dan Serat Redundan
Salah satu kunci untuk mengurangi sembelit adalah memastikan Anda mendapatkan cukup serat dalam makanan Anda. Ada dua kategori utama serat - larut dan tidak larut - dan sementara keduanya dapat membantu menghilangkan sembelit, mungkin membantu untuk fokus pada mendapatkan lebih banyak serat tidak larut.
Menurut US Library of Medicine, serat larut menarik air ke saluran pencernaan dan berubah menjadi zat seperti gel selama pencernaan. Ini memperlambat pencernaan dan mengurangi waktu transit. Di sisi lain, serat yang tidak larut menambah jumlah besar pada tinja Anda dan mempercepat waktu transit, yang merupakan tujuan ketika Anda memiliki usus besar yang berlebihan, atau berliku-liku, dan sembelit. Sumber serat tidak larut meliputi:
- Sayuran, seperti sayuran hijau gelap
- Buah-buahan (terutama kulit)
- Rendam sayuran (terutama kulit), seperti kentang dan bit
- Biji-bijian utuh
- Dedak gandum
- Biji
- Gila
Meskipun sebagian besar asupan serat Anda harus berasal dari serat yang tidak larut, itu ide yang baik untuk mendapatkan kedua bentuk dalam diet Anda. Sumber serat larut adalah:
- Gandum
- Oat bran
- Kacang dan kacang polong kering
- Benih lenan
- Gila
- Jelai
- Jeruk dan apel
- Wortel
Memenuhi Kebutuhan Serat Anda
Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, pria harus menargetkan setidaknya 38 gram serat total per hari, sedangkan wanita harus mendapatkan setidaknya 25 gram. Meskipun tidak ada aturan yang pasti untuk berapa banyak yang harus datang dari masing-masing jenis, Cleveland Clinic merekomendasikan bahwa 10 hingga 15 gram dalam bentuk serat larut, yang berarti sisanya harus berasal dari serat tidak larut.
Jika diet Anda saat ini rendah serat, yang terbaik adalah menambahkan serat secara bertahap ke diet Anda selama beberapa minggu, bukannya secara drastis meningkatkan jumlah serat yang Anda makan dari satu hari ke hari berikutnya. Menambahkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan gejala tidak nyaman, seperti sakit perut, gas, dan kembung. Di sisi lain, perlahan-lahan meningkatkan asupan memberi Anda waktu tubuh untuk menyesuaikan diri sehingga gejala yang tidak nyaman lebih kecil kemungkinannya dan Anda akan mengalami kelegaan dari sembelit.
Minum lebih banyak air
Selain serat, Anda perlu memastikan Anda mendapat cukup air. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda mengeluarkan air dari saluran pencernaan Anda untuk mengimbanginya. Akibatnya, Anda memiliki bangku yang sulit untuk dilewati. Namun, ketika Anda mungkin terhidrasi, tinja Anda tetap lembut dan tebal.
Air juga membantu serat melakukan tugasnya dengan lebih baik, menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Jumlah air yang tepat yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan iklim di daerah Anda, tetapi Anda harus mengusahakan sekitar 64 ons sehari.
Makanan yang Harus Dihindari
Selain memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda, ada baiknya juga menghindari makanan tertentu yang terkait dengan peningkatan peluang sembelit. Beberapa penyebab terbesar adalah makanan rendah serat seperti:
- Keripik kentang
- Makanan cepat saji
- Makanan beku
- Makanan ringan
- Daging
- Makanan olahan, seperti hot dog dan barang kemasan
Cleveland Clinic juga menunjukkan bahwa membuat jurnal makanan bisa menjadi alat yang bermanfaat. Pantau terus makanan yang Anda konsumsi dan catat makanan mana yang membuat sembelit Anda semakin parah. Meskipun ada beberapa makanan yang diketahui menyebabkan konstipasi pada umumnya, mungkin ada makanan lain yang sensitif bagi Anda yang membuat situasi pribadi Anda lebih buruk.
Jika tidak ada perubahan pola makan ini yang berhasil, mungkin sudah saatnya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi berkualifikasi yang dapat membantu Anda dengan penyesuaian atau opsi perawatan spesifik lainnya.
