Saat Anda memasuki pertengahan empat puluhan, Anda mungkin menemukan kelebihan berat badan menumpuk lebih dari biasanya. Ini terjadi sejak usia tiga puluhan hingga enam puluhan, saat otot dan massa tulang berkurang dan lemak meningkat. Anda membutuhkan kombinasi diet, olahraga kardio, dan pelatihan resistensi untuk menurunkan berat badan. Wanita perlu sangat berhati-hati di usia pertengahan empat puluhan, karena ini sering terjadi pada saat menopause dan perubahan hormon yang menyertainya terjadi. Bicaralah dengan dokter sebelum memulai diet utama atau strategi penurunan berat badan pada usia 45.
Inspirasi
Diet adalah faktor yang sangat besar dalam hal penurunan berat badan yang menyusahkan pada usia 45. Metabolisme Anda sudah mulai melambat, yang berarti Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan dengan lebih hati-hati daripada sebelumnya. Ini bisa sangat sulit jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya. Anda perlu makan 3.500 lebih sedikit kalori dalam seminggu - atau membakar mereka dengan olahraga - untuk kehilangan sekitar satu pon per minggu. Ini adalah defisit 500 kalori per hari. Makanlah terutama makanan yang tidak diproses yang terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak, lemak sehat, dan buah-buahan dan sayuran. Minumlah enam hingga delapan gelas air per hari untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar dan untuk membantu Anda merasa kenyang di sela waktu makan. Minum banyak air sebenarnya membantu mencegah tubuh Anda menahan cairan yang bisa membuat Anda merasa gemuk dan kembung.
Dapatkan Bergerak
Dapatkan 60 hingga 90 menit latihan kardio intensitas sedang setiap hari untuk menurunkan berat badan pada usia 45. Jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, hiking, atau mengikuti kelas aerobik di gym semuanya adalah latihan kardio yang efektif. Jika 60 hingga 90 menit berolahraga pada satu waktu tidak memungkinkan untuk jadwal Anda, bagilah rutinitas Anda dua atau tiga kali sehari. Lakukan 20 menit aerobik DVD di pagi hari sebelum bekerja. Berjalan-jalan selama 20 menit saat makan siang. Menari selama 20 menit di sekitar rumah sebelum makan malam.
Kekuatan Penting
Lakukan rutinitas latihan kekuatan seimbang tiga kali seminggu selama 30 hingga 60 menit per sesi. Latih tubuh bagian atas dan bawah Anda. Ini akan membantu menggantikan lemak yang hilang dengan otot dan meningkatkan metabolisme saat Anda tidak berolahraga, yang keduanya merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan pada usia 45. Latihan kekuatan juga meningkatkan massa tulang yang membantu Anda merasa lebih muda lebih lama dan tetap aktif sampai usia tua. Angkat beban di gym, lakukan latihan plyometrik, atau gunakan berat badan Anda sendiri dalam yoga atau Pilates. Latihan yang efektif termasuk squat dumbbell, lunghal dumbbell, push-up, pull-up, sit-up sepeda, papan, betis, dan deadlift.
Yoga untuk Kesehatan
Tambahkan yoga ke jadwal mingguan Anda sekali atau dua kali per minggu untuk membantu meningkatkan perhatian dan kesadaran tubuh. Ini dapat membantu melawan penyebaran usia paruh baya saat Anda mencapai usia 45 dengan memengaruhi pilihan yang Anda buat terkait diet dan olahraga. Yoga juga meningkatkan rasa tenang dan rileks, yang dapat membantu menjaga Anda agar tidak bertambah gemuk karena stres. Yoga adalah bentuk latihan ketahanan yang menggunakan berat badan Anda, jadi melakukannya secara teratur akan membentuk, membentuk dan membentuk otot. Ini juga membantu Anda tetap fleksibel di usia empat puluhan karena Anda meregangkan berbagai macam otot saat melakukan pose.
