Neuropati adalah kerusakan saraf yang dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa atau kesemutan. Cedera atau kekurangan vitamin biasanya menyebabkan kondisi ini. Menurut MayoClinic.com, sejumlah kondisi medis, termasuk diabetes, dapat menyebabkan neuropati kaki. Olahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit dari kondisi ini.
Rentang gerak
Latihan rentang gerak membantu menstimulasi konduksi dan sirkulasi saraf ke area yang terkena. Latihan rentang gerak dilakukan pada persendian. Misalnya, serangkaian latihan gerak untuk kaki akan memutar sendi pergelangan kaki. Duduk di kursi, angkat kaki dan lingkaran yang terpengaruh dalam gerakan searah jarum jam, lalu gerakan berlawanan arah jarum jam. Ulangi siklus persendian ini antara lima dan 10 kali di setiap arah.
Latihan Berdampak Rendah
Berjalan, bersepeda stasioner, dan berenang adalah latihan berdampak rendah yang dapat membantu mengurangi komplikasi dan nyeri neuropati kaki, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, dan dapat meningkatkan kekuatan dan koordinasi otot. Saat berjalan, jaga agar pinggul terselip sedikit di bawah dan otot perut bagian bawah menarik ke arah pangkal tulang belakang. Berjalan jarak pendek pada awalnya, secara bertahap meningkatkan jarak dan durasi. Saat bersepeda atau berenang, gunakan fungsi sendi pergelangan kaki penuh, bekerja bersama untuk membantu mencegah atau mengurangi kekakuan dan rasa sakit.
Latihan Mengetuk Toe
Duduk di kursi dengan tumit di lantai. Kaki Anda bisa bersentuhan atau terpisah sekitar jarak pinggul. Angkat jari-jari kaki Anda dari lantai, lalu turunkan, menciptakan gerakan mengetuk. Ulangi latihan ini antara 15 dan 20 kali. Variasi lain adalah menempatkan tumit Anda bersamaan, lalu angkat jari-jari kaki dari lantai setinggi mungkin. Putar kaki Anda ke luar, sehingga Anda membuat bentuk "V" dengan tumit Anda masih menyentuh lantai. Sentuh jari-jari kaki ke lantai, lalu angkat lagi, satukan, dan sentuh sekali lagi. Ulangi urutan ini antara lima dan 10 kali.
Pointer Duduk Duduk
Duduklah di kursi dengan punggung lurus, kedua lutut saling menempel. Angkat kaki kanan Anda dari lantai, luruskan lutut kanan Anda secara bersamaan. Arahkan jari-jari kaki ke kejauhan. Sambil mengangkat kaki lurus, arahkan jari-jari kaki ke arah tubuh dengan gerakan melentur yang dalam. Lingkari pergelangan kaki Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam lima kali. Turunkan kaki kanan Anda ke lantai dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
