Bukankah lebih baik jika Anda dapat mengambil suplemen tanpa resep untuk mendapatkan tubuh yang terpahat? Sementara banyak produk mengklaim Anda dapat mengambil creatine untuk ripped abs atau bentuk tubuh yang terpahat, alasan utama orang mengambil creatine oral adalah untuk meningkatkan kinerja dan kekuatan latihan.
Tip
Creatine adalah asam amino yang dapat membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak, tetapi untuk mendapatkan perut yang robek, Anda juga perlu mengurangi lemak tubuh, mengikuti diet ketat dan melakukan banyak gerakan majemuk dan latihan inti.
Apa itu Creatine?
Creatine terkenal karena kemampuannya untuk membantu otot Anda menghasilkan energi selama latihan berat, yang masuk akal karena merupakan asam amino yang sebagian besar terletak di otot Anda. Anda juga bisa mendapatkan creatine jika Anda secara teratur makan daging merah atau makanan laut. Menurut Mayo Clinic, tubuh Anda mengubah creatine menjadi phosphocreatine, lalu menyimpannya di otot Anda untuk energi. Peningkatan energi ini adalah salah satu alasan utama orang mengonsumsi kreatin oral.
Faktanya, kajian studi Juli 2012 tentang kreatin yang diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa suplementasi dengan kreatin secara teratur terbukti meningkatkan kekuatan, massa bebas lemak dan morfologi otot dengan latihan resistensi berat bersamaan lebih dari pelatihan ketahanan saja.
Sebagian besar, creatine aman dikonsumsi selama Anda mematuhi dosis yang tepat. Namun, karena Food and Drug Administration AS tidak mengatur suplemen nutrisi, tidak ada segel persetujuan yang menjamin keamanannya. Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa kreatin mungkin tidak aman ketika dikonsumsi dalam dosis besar.
Creatine untuk Ripped Abs
Meskipun kreatin saja tidak dapat menyebabkan perut sobek, jika Anda berencana menggunakannya untuk keperluan yang berhubungan dengan olahraga dan kebugaran, ada beberapa protokol yang harus diikuti. Secara umum, ada dua protokol suplementasi untuk penyerapan kreatin maksimum. Satu panggilan untuk fase pemuatan diikuti dengan pengurangan dosis harian, sementara yang lainnya meminta beberapa dosis kecil yang dicerna selama satu hari, diikuti dengan periode pemeliharaan.
Protokol pertama merekomendasikan fase pemuatan dengan 20 hingga 25 gram creatine. Dosis yang lebih besar ini kemudian dibagi menjadi dosis 5 gram yang dikonsumsi setiap hari selama empat atau lima hari. Protokol kedua merekomendasikan mengambil dosis 1 gram setiap 30 menit sampai Anda mencapai 20 gram. Metode ini dapat memberikan penyerapan kreatin yang lebih baik. Fase pemeliharaan 3 hingga 5 gram kreatin harus mengikuti kedua protokol.
Sementara creatine dapat membantu Anda mengembangkan fisik yang lebih berotot, diet yang tepat untuk mengurangi lemak tubuh dan pelatihan ketahanan yang konsisten serta latihan kardio diperlukan untuk mencapai tujuan Anda mendapatkan ripped abs. Saat memukul gym, pastikan untuk memasukkan latihan gabungan yang melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, latihan inti dan latihan kardiovaskular.
Selain itu, untuk menurunkan berat badan yang sehat, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan makan makanan yang kaya nutrisi dari berbagai kelompok makanan termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
