Jika Anda bosan dengan rutinitas kebugaran Anda saat ini dan membutuhkan sesuatu untuk meningkatkan tingkat kegembiraan, maka ambil hula hoop yang tertimbang dan mulai bergerak.
Tidak hanya mengayunkan pinggul Anda seperti yang Anda lakukan ketika kecil membuat Anda tertawa, tetapi juga dapat melatih otot inti Anda, mengencangkan tubuh bagian bawah dan membakar banyak kalori.
Tip
Menggunakan hula hoop yang tertimbang dapat membantu memperkuat otot inti Anda, membakar kalori, dan memberi Anda latihan yang lebih intens.
Manfaat Hula Hooping Setiap Hari
American Council on Exercise mencatat bahwa tidak jarang melihat orang-orang di studio Pilates, kelas kardio dan latihan gaya boot-camp mengayunkan pinggul mereka ke kesehatan yang lebih baik. Setelah beberapa sesi, mereka menyadari bahwa manfaat hula hooping tidak ada habisnya.
Bahkan, Mayo Clinic mengatakan hula hooping sebanding dengan hasil kegiatan aerobik dansa lainnya seperti salsa, ayunan dan belly dance. Yang berarti, memasukkan alat ini ke dalam latihan kardio atau kelas kebugaran dapat membantu Anda membakar kalori, menguatkan dan mengencangkan bagian tengah tubuh dan menantang tubuh bagian bawah.
Karena hula hooping mirip dengan gaya tarian lainnya, Anda dapat memperkirakan pembakaran kalori dengan membandingkan berat, waktu, dan intensitas Anda dengan kelas tari tingkat pemula hingga sedang. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pound dapat membakar 205 kalori selama sesi dansa intensitas sedang selama 30 menit. Meskipun pembakaran kalori tidak setinggi ini, sesi dengan intensitas yang lebih rendah dapat membuat Anda membakar 112 kalori, yang tidak terlalu buruk ketika Anda bersenang-senang.
Karena Anda mengandalkan pinggul, perut, oblique, dan punggung bagian bawah untuk melingkari lingkaran itu, menjaga otot tetap di atas tanah, otot-otot ini mendapatkan latihan yang fantastis saat menggunakan hula hoop yang tertimbang.
Hooping How-Tos
Ada dua gerakan utama selama kegiatan ini: depan ke belakang dan dari sisi ke sisi. Ketika Anda pertama kali mulai, Anda kemungkinan akan membuat lingkaran besar, tetapi ketika Anda menjadi lebih kuat dan tingkat keterampilan Anda meningkat, Anda akan menemukan bahwa gerakan pinggul akan lebih kecil dan lingkaran akan tampak lebih terkendali.
Untuk mencapai ini, Anda harus mengandalkan kekuatan otot inti dan mobilitas di pinggul. Meskipun ini mungkin tampak seperti tujuan yang mulia, Anda masih dapat merasakan manfaat hula hooping setiap hari tanpa menjadi juara taman bermain.
Salah satu cara untuk meredakan gaya olahraga ini adalah dengan bertujuan memacu aktivitas yang lebih pendek beberapa kali sehari. Sebagai contoh, lakukan rutinitas berat badan dengan gerakan seperti squat, push-up, papan, dan lunge, dengan dua atau tiga menit cardio meledak di antara latihan.
Atau, tambahkan ke latihan mesin kardio di gym. Anda dapat melompat dari treadmill, elips, sepeda atau mesin dayung dan lingkaran untuk interval 90 detik, kemudian kembali ke peralatan selama tiga hingga lima menit dan ulangi siklus selama 30 menit.
Tips Hula Hoop Tertimbang
Ketika datang untuk memperkuat otot-otot inti Anda, membakar kalori dan bekerja di bagian bawah tubuh, menemukan hula hoop yang tepat membuat semua perbedaan. Untuk latihan yang efektif, pastikan untuk memilih ukuran dan berat yang benar.
Mungkin terdengar kontradiktif, tetapi semakin ringan beratnya, semakin sulit untuk menjaga lingkaran itu bergerak di sekitar pinggul Anda. Namun, jika Anda menggunakan hula hoop yang lebih besar dan lebih berat, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mempertahankan ritme, yang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama. Yang mengatakan, jika Anda condong ke depan dalam posisi tubuh Anda atau Anda memiliki masalah punggung bawah, lingkaran terlalu berat dapat memperburuk masalah ini.
Dengan pemikiran itu, berat awal yang baik untuk pemula adalah sekitar 1 hingga 2 pon. Banyak hula hoop tertimbang naik hingga 6 pound, tetapi itu jelas untuk tingkat yang lebih maju. Jika Anda memiliki tingkat kebugaran menengah, Anda bisa mulai dengan 2 hingga 3 pound dan berkembang menjadi berat yang lebih berat, atau tetap dengan berat sedang dan menambah waktu untuk latihan Anda.
Saat menentukan ukuran terbaik, lihat diameter lingkaran itu. Anda ingin dapat membuatnya berputar cukup lama di pinggang Anda untuk meningkatkan detak jantung dan memanfaatkan pembakaran kalori. Untuk mendapatkan ide yang lebih baik dari lingkaran yang tepat untuk Anda, pertimbangkan, mencoba yang berbeda sebelum menentukan ukuran dan berat tertentu.
