Posisi tidur yang salah dapat mempengaruhi seluruh tubuh Anda, menyebabkan rasa sakit dan kerusakan jangka panjang. Postur tidur yang buruk berinteraksi dengan kondisi yang ada, seperti cedera bahu dan osteoartritis, untuk memperburuknya. Penjajaran tulang belakang yang tidak tepat dapat memengaruhi otot, persendian, organ, dan saraf serta menyebabkan sakit punggung dan leher, serta rasa sakit di tubuh yang jauh. Namun, situasi ini dapat dicegah dan disembuhkan dengan memperhatikan bagaimana Anda memposisikan tubuh Anda di lingkungan tidur Anda.
Identifikasi
Cleveland Clinic dan National Sleep Foundation mendaftar alasan tidur yang mungkin untuk sakit leher atau punggung karena terlalu sedikit ruang di tempat tidur, melengkung terlalu kencang untuk kenyamanan organ dalam dan penyelarasan tubuh yang tidak tepat. Tidur tengkurap, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat menyebabkan sakit punggung dan leher karena posisi yang berlebih dari kurva tulang belakang leher dan dada. Jika posisi ini terasa nyaman, postur berdiri Anda mungkin menyebabkan lengkungan terlalu besar di punggung bawah Anda, suatu kondisi yang disebut lordosis yang sering menyebabkan sakit leher.
Kesalahpahaman
Kasur yang kokoh mungkin tidak menawarkan dukungan terbaik untuk semua orang. Klinik Cleveland mencatat bahwa tipe tubuh Anda berperan dalam menentukan apakah kasur sesuai dengan tubuh Anda atau sebaliknya. Figur jam pasir bekerja lebih baik dengan kasur yang lebih lembut yang lebih baik menyerap bobot proporsional Anda. Orang dengan pinggang yang kurang menonjol menikmati penyelarasan yang lebih baik dengan kasur yang lebih kencang. Demikian juga, bantal yang lembut mungkin memberikan dukungan leher dan bahu yang tidak memadai.
Larutan
Menyelaraskan kembali tulang belakang Anda di tempat tidur dapat segera meredakan sakit leher dan punggung. American Chiropractic Association menyarankan menggunakan bantal ortopedi yang mendorong posisi tidur leher yang tepat. Itu harus lebih tebal untuk tidur samping dan lebih tipis untuk tidur kembali. Beberapa bantal dirancang untuk mengakomodasi keduanya. Selain itu, Anda dapat mengurangi sakit punggung saat tidur miring dengan meletakkan bantal kecil di antara lutut. Jika Anda tidur terlentang, meletakkan bantal yang lebih panjang di bawah lutut akan mengurangi tekanan pada area serviks dan toraks Anda.
Postur Berdiri
Asosiasi Terapi Fisik Amerika menyarankan memeriksa postur berdiri Anda untuk pengaruhnya pada posisi tidur dan sakit punggung. Berdirilah di dinding dengan satu tangan di belakang kepala, telapak tangan ke arah leher Anda. Tempatkan lengan lainnya di belakang lumbar punggung bawah Anda, telapak tangan ke dinding. Jika Anda dapat dengan bebas menggerakkan tangan dalam posisi ini, postur tubuh Anda harus dievaluasi oleh chiropractor atau dokter. Latihan perut dan lainnya sering berfungsi untuk memperbaiki kebiasaan postur yang buruk.
Peringatan
Tiba-tiba, melumpuhkan, menembak kembali atau sakit leher, mati rasa atau kesemutan mungkin menunjukkan fraktur kompresi mendadak atau yang menimpa saraf. Anda harus mencari diagnosis dokter mengenai tingkat keparahan patah tulang belakang.
