Punching bag routine adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh Anda melakukan kombinasi tinju. Memukul tas mengajarkan bentuk yang baik. Meninju dalam kombinasi meningkatkan memori otot. Tubuh Anda akan secara naluriah mengulangi gerakan meninju tanpa ragu-ragu bahkan ketika Anda tidak memukul tas.
Langkah 1
Mulailah dengan rutinitas meninju jab. Bergeraklah dalam lingkaran di sekitar karung tinju sambil menembakkan tusukan secepat yang Anda bisa. Jangan memukul dengan kekuatan. Fokus pada kecepatan dan gerakan. Arc di satu arah dan kemudian ulangi di yang lain.
Langkah 2
Lakukan rutinitas meninju "kiri-kanan". Ini bisa menjadi "kiri kanan" jika Anda kidal. Mulailah dengan melemparkan tusukan cepat pada karung tinju kemudian segera ikuti dengan pukulan lurus yang keras dengan tangan lainnya. Pukulan lurus harus dihasilkan dari kaki dan pinggul untuk mendapatkan kekuatan. Lakukan serangkaian ini untuk merasakan waktunya. Pukulan harus cepat, lalu keras.
Langkah 3
Lakukan rutinitas pukulan karung tinju tubuh. Pukulan ini ditujukan pada tulang rusuk lawan Anda. Untuk menyelinapnya di bawah pelindung, tekuk lutut sedikit dan lingkari pukulan Anda dari ketinggian pinggang. Luruskan lutut Anda dan ayunkan pinggul saat Anda memukul karung tinju. Rutin terdiri dari serangkaian kiri dan hak ke pusat kantong meninju. Fokus pada tekuk lutut dan angkat dengan setiap pukulan.
Langkah 4
Lakukan rutinitas meninju 1-2-3. Ini terdiri dari pukulan cepat diikuti dengan pukulan lurus yang keras dengan tangan lain diikuti oleh tembakan tubuh dengan tangan menusukkan. Semua pukulan harus dilakukan dalam suksesi cepat tanpa mengorbankan bentuk. Rutinitas meninju 1-2-3 harus dilakukan setelah melakukan pemanasan dengan rutinitas kiri-kanan dan rutinitas pukulan tubuh.
Langkah 5
Lakukan rutinitas meninju 1-2-3-4. Ini seperti rutinitas karung tinju 1-2-3 tetapi menambahkan pukulan pada bagian akhir. Pukulan bagian atas melibatkan pukulan yang datang langsung ke arah dagu lawan. Ini membutuhkan tekukan lutut dan pinggul yang dalam sehingga kepalan tangan bisa naik pada sudut yang rendah. Latihan meninju 1-2-3-4 membutuhkan banyak koordinasi karena Anda melakukan empat gerakan yang sangat berbeda satu sama lain. Mulai perlahan lalu percepat saat Anda menjadi lebih nyaman.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bungkus tangan
Sarung tangan tas
Tip
Selalu pakai bungkus tangan di bawah sarung tangan tas Anda. Bungkus tangan memberikan lapisan perlindungan ekstra untuk tulang dan persendian Anda.
Peringatan
Punch tepat untuk menghindari cedera. Saat Anda memberikan pukulan, putar tangan Anda sehingga buku-buku jari Anda yang besar mengarah ke langit-langit. Jaga agar tangan Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda untuk menghindari cedera.
