Multivitamin yang tidak menyebabkan sembelit atau kembung

Banyak orang yang mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk mengganti kekurangan nutrisi dalam diet mereka. Sementara para ahli kesehatan umumnya setuju bahwa sumber nutrisi terbaik adalah makanan murni, MayoClinic.com mencatat ada alasan yang sah untuk mengonsumsi multivitamin harian - misalnya, jika diet Anda kurang dalam makanan sehat, Anda seorang vegetarian atau vegan yang ketat yang mungkin tidak makan makanan yang bervariasi, Anda sedang hamil atau menyusui atau Anda memiliki kondisi kesehatan yang mengganggu penyerapan nutrisi. Tetapi multivitamin dapat menyebabkan gangguan pencernaan bagi sebagian orang. Jika Anda menderita sembelit atau kembung karena vitamin, pertimbangkan beberapa pedoman dasar untuk mengonsumsi suplemen secara sehat.

Seorang wanita mengambil multivitamin dari mejanya. Kredit: thodonal / iStock / Getty Images

Langkah 1

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil multivitamin. Meskipun multivitamin aman bagi banyak orang, semua suplemen dapat menyebabkan efek samping negatif atau bahkan interaksi obat dalam situasi tertentu. Yang terbaik adalah mendiskusikan suplemen dengan dokter Anda, dan bertanya tentang cara terbaik untuk menghindari efek samping pencernaan dari mengonsumsi multivitamin.

Langkah 2

Ikuti rekomendasi dosis dengan hati-hati. Nutrisi tertentu dapat menyebabkan konstipasi atau kembung jika dikonsumsi berlebihan. Secara khusus, terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan konstipasi, menurut Arizona State University. Esa M. Davis, MD, MPH, dari Fakultas Kedokteran Universitas Case Western Reserve, mencatat bahwa kalsium yang berlebihan juga dapat menyebabkan konstipasi. Taruhan terbaik Anda untuk menghindari gangguan pencernaan saat mengambil suplemen multivitamin adalah untuk tetap dengan tingkat dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda atau instruksi pada label produk - umumnya satu pil per hari.

Langkah 3

Pilih multivitamin tanpa zat besi, dan dengan kalsium lebih sedikit daripada suplemen lain, jika Anda terus mengalami gejala pencernaan seperti sembelit atau kembung. Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek sebelum menemukan yang terbaik untuk Anda.