Meskipun bobot pergelangan kaki populer di kalangan pejalan kaki, para ahli merekomendasikan untuk tidak memakainya untuk latihan kardiovaskular, karena bobot tersebut dapat menambah dampak ekstra dan dapat mengubah gaya berjalan Anda. Alih-alih, gunakan beban pergelangan kaki sebagai alat bantu yang sangat baik untuk melatih kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Namun seberat bobot pergelangan kaki mungkin tampak, menempatkannya dengan tidak tepat, atau tidak memeriksanya dengan cermat sebelum digunakan, dapat membuat Anda berisiko cedera.
Langkah 1
Periksa bobot pergelangan kaki sebelum Anda memakainya. Periksa apakah semua lapisan sudah benar-benar utuh, dan apakah ada penutup atau penutup di atas kantung untuk menambah pelat tambahan, ditutup dengan aman. Jika Anda memiliki bobot pergelangan kaki yang bisa disesuaikan, ini juga saatnya untuk menambah atau menghapus pelat, batang, atau tas berat hingga bobotnya seberat yang Anda inginkan.
Langkah 2
Bungkus satu berat di sekitar setiap kaki bagian bawah. Idealnya mereka harus pas di sekitar kaki bagian bawah Anda, cukup pas untuk tetap di tempat tetapi tidak terlalu ketat sehingga mereka merasa tidak nyaman atau memotong sirkulasi Anda.
Langkah 3
Kencangkan pengencang pada bobot pergelangan kaki agar tidak bergeser di kaki Anda. Bobot pergelangan kaki hadir dengan berbagai pengencang yang mudah digunakan, termasuk penutup kait-dan-loop, atau tali kait-dan-loop yang digandakan kembali melalui cincin-O, dan cincin-D.
Tip
Setelah pergelangan kaki Anda terangkat dengan benar, Anda bisa menggunakannya untuk latihan seperti ikal kaki: Berdirilah menghadap dinding atau kursi agar seimbang, kemudian tekuk satu lutut, tekuk tumit ke atas ke arah bokong Anda melawan resistensi berat. Ingatlah untuk melakukan jumlah pengulangan yang sama dengan kedua kaki.
Seperti bantuan latihan kekuatan lainnya, Anda harus menetapkan jumlah target pengulangan saat Anda menggunakan beban pergelangan kaki. Setelah Anda dapat menyelesaikan jumlah target pengulangan dengan bentuk yang baik, Anda siap untuk beralih ke bobot yang sedikit lebih berat. Satu set 12 pengulangan adalah target yang baik untuk pemula atau bagi siapa saja yang berolahraga untuk kebugaran umum.
Peringatan
Jangan pernah melewatkan langkah memeriksa bobot pergelangan kaki Anda. Jika jahitannya pecah atau salah satu kantong berisi paket berat badan jatuh, bobotnya bisa jatuh pada Anda dan Anda bisa terluka. Demikian juga, beberapa latihan kaki memposisikan seluruh berat pergelangan kaki di atas kepala atau kaki Anda yang lain, dan jika Anda tidak mengencangkan berat ke kaki dengan aman, itu mungkin jatuh dan melukai Anda.
