Jika punggung bagian bawah Anda sakit, sendi sacroiliac Anda mungkin menjadi masalah. Nyeri pada persendian ini yang terletak di kedua sisi punggung bawah di atas sakrum dapat disebabkan oleh infeksi, tumor, trauma, atau aktivitas yang memerlukan gerakan memutar, menekuk, berdiri, duduk atau mengangkat. Sebuah studi tahun 2005 tentang penyebab nyeri sendi SI yang dilaporkan menemukan bahwa 44 persen pasien mengalami trauma yang berkelanjutan, seperti jatuh, kecelakaan kendaraan bermotor atau persalinan; 21 persen mengalami rasa sakit akibat tekanan berulang pada sendi; dan 35 persen tidak memiliki penyebab yang diketahui, menurut Dr. Stephen P. Cohen dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Anestesi dan Analgesia."
Ilmu urai
Sendi sacroiliac terletak di kedua sisi punggung bawah Anda di titik dekat bagian atas pantat Anda di mana sakrum Anda menempel pada panggul atau pinggul Anda. Didesain hanya untuk tingkat pergerakan yang kecil, sambungan SI dapat rusak jika tidak bergerak atau, sebaliknya, jika terlalu banyak bergerak. Orang yang mengalami kenaikan berat badan, yang kakinya memiliki panjang yang tidak sama karena polio atau yang memiliki kelengkungan tulang belakang, cenderung mengalami disfungsi sendi SI. Wanita juga rentan mengalami nyeri sendi SI karena mereka memiliki panggul yang lebih luas daripada pria dan ligamen mengendur selama kehamilan.
Rasa sakit
Memutar panggul menghasilkan tekanan pada ligamen yang menyatukan sendi. Rotasi ini, yang disebut puntir, terjadi dalam balet maupun dalam olahraga golf dan raket seperti tenis. Kegiatan lain seperti mengemudi jarak jauh atau melakukan peregangan yang salah juga dapat melukai sendi SI. Rasa sakit yang dihasilkan mungkin tiba-tiba dan tajam atau kusam dan sakit. Ini dapat terjadi di satu atau kedua sisi dan dapat dirasakan di bokong, pangkal paha, perut, kaki atau kaki. Peradangan dan penumpukan cairan di daerah yang terkena dapat meningkatkan rasa sakit dan, seiring waktu, merusak sendi.
Aktivitas yang Harus Dihindari
Banyak jenis kegiatan dapat meningkatkan nyeri disfungsi sendi SI. Tubuh Anda akan mendapat manfaat dari aktivitas ringan, seperti berjalan, untuk mencegah panggul menjadi tidak bergerak sepenuhnya, tetapi Anda harus menghindari olahraga berat, seperti berlari. Menaiki tangga dan duduk untuk waktu yang lama tanpa bangun akan menyebabkan rasa sakit, terutama jika Anda duduk dengan kaki bersilang karena posisi itu membuat panggul tidak sejajar. Hindari latihan yang mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki, memuntir, membawa benda berat di satu sisi tubuh atau melakukan postur ekstrem karena akan meningkatkan tingkat rasa sakit Anda.
Latihan Terapi
Program latihan untuk nyeri sendi sakroiliaka dapat membantu meredakan nyeri dan mencegah cedera di masa depan. Mary Schatz, dalam bukunya, "Back Care Basics: Program Yoga Lembut Dokter untuk Menghilangkan Sakit Punggung dan Leher, " merekomendasikan peregangan yoga lembut seperti Pose Supine Cobbler untuk mengendurkan otot-otot di bokong, paha belakang, dan punggung bawah. Ia juga merekomendasikan latihan penguatan untuk otot yang mendukung panggul dan tulang belakang. Hindari pose yang mengharuskan Anda berdiri dengan satu kaki atau memuntir tubuh Anda untuk mencegah rasa sakit lebih lanjut.
