Bagaimana cara mengganti makan malam dengan buah-buahan

Buah-buahan dan sayuran, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, mengandung vitamin dan mineral penting yang dapat membantu melindungi Anda dari penyakit kronis. Mengganti buah untuk makanan berkalori lebih tinggi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengganti makan malam Anda dengan buah-buahan segar lebih sederhana daripada kedengarannya. Apakah Anda ingin makan buah untuk menurunkan berat badan, alasan kesehatan atau Anda hanya menikmati buah, ada banyak pilihan yang memungkinkan Anda menggunakan buah sebagai pengganti makan malam.

Dua mangkuk salad buah kecil. Kredit: peangdao / iStock / Getty Images

Langkah 1

Buat salad buah. Potong buah favorit Anda menjadi potongan-potongan kecil. Campur jus jeruk nipis dan minuman beralkohol jeruk untuk gerimis di atas buah. Hiasi dengan daun mint segar. Atau, Anda dapat mencampurkan yogurt dan madu dengan buah untuk membuat salad buah yang creamy.

Langkah 2

Buat smoothie buah. Campurkan buah favorit Anda dalam blender untuk membuat smoothie buah untuk makan malam. Tambahkan yogurt biasa, susu murni atau es krim untuk membuat smoothie Anda kaya dan lembut.

Langkah 3

Jus buah untuk membuat makan malam Anda. Banyak orang jus buah-buahan dan sayuran segar untuk menggantikan makanan yang lebih tradisional. Jennifer K. Nelson, ahli gizi Mayo Clinic, merekomendasikan untuk menyimpan beberapa bubur kertas dalam jus Anda untuk menghasilkan lebih banyak serat dan membuat minuman lebih mengenyangkan.

Langkah 4

Campur cuka balsamic dengan gula merah dan ekstrak vanila. Tuangi beri segar dan biarkan buah meresap selama 10 hingga 15 menit. Kuras rendaman dan makan beri.

Langkah 5

Tambahkan buah segar ke yogurt atau keju cottage untuk makan malam. Irisan stroberi, blueberry, nanas atau raspberry merupakan tambahan lezat untuk yogurt atau keju cottage. Tambahkan paprika dan kacang untuk variasi.