Sabuk berat adalah bahan pokok di sebagian besar pusat kebugaran dan pusat kebugaran. Banyak pusat kebugaran menyediakan ikat pinggang bagi pelanggan untuk dipinjam, tetapi banyak orang hanya membawa sabuk mereka sendiri. Sabuk berat biasanya terbuat dari kulit yang tebal, lebarnya sekitar empat hingga enam inci, dan memiliki gesper logam untuk menjaganya tetap aman di bagian pinggang. Jangan bingung antara ikat pinggang dengan kawat gigi gaya korset dan jangan gunakan salah satunya sebagai pengganti yang lain.
Keuntungan
Menurut National Strength and Conditioning Association, alasan terbaik untuk menggunakan sabuk angkat besi adalah untuk meningkatkan tekanan intra-abdominal, atau tekanan di perut Anda, selama angkat berat yang berat atau berat. Tekanan ini menciptakan inti yang kaku, menstabilkan tulang belakang Anda dan membantu meningkatkan daya maksimum Anda. Tekanan ini juga membuat tulang belakang Anda tidak jatuh karena berat. Anda dapat membuat tekanan intra-abdominal Anda sendiri dengan menarik napas, menahan napas, dan mendorong keluar dengan otot perut, gerakan yang disebut manuver Valsava. Sabuk beban memberi perut Anda sesuatu untuk ditekan, sehingga meningkatkan tekanan Anda.
Kekurangan
Kesalahpahaman umum tentang sabuk berat adalah yang mendukung tulang belakang Anda selama latihan beban normal dan sedang. Namun, sabuk beban terlalu sempit dan kaku untuk memberikan dukungan tulang belakang yang tepat dalam kasus ini. Jika Anda memiliki cedera sebelumnya atau merasa Anda membutuhkan dukungan tulang belakang, bicarakan dengan dokter Anda tentang penyangga punggung yang tepat untuk pelatihan. Sabuk pengaman, jika digunakan secara tidak benar, tidak memungkinkan penggunaan otot inti dan perut Anda sendiri, otot yang diperlukan untuk membangun dan membantu melindungi tulang belakang Anda. Ketika mereka digunakan sebagai tongkat penyangga, mereka sebenarnya bisa melemahkan otot perut Anda.
Penggunaan Yang Benar
Manfaatkan sabuk berat selama pengangkatan tenaga berat pada atau di atas 80 persen dari maksimum satu pengulangan Anda. Anda juga dapat menggunakannya untuk dukungan tulang belakang selama jongkok berat dan deadlift. Saat kekuatan Anda meningkat, hentikan penggunaan sabuk kecuali Anda mengangkat lebih dari 80 persen maks. Mengangkat daya yang biasanya membutuhkan pengangkatan berat, dan oleh karena itu sabuk beban, termasuk pembersihan, snatch dan tersentak. Lift overhead yang tidak didukung, seperti penekan bahu maksimal, juga menjamin penggunaan sabuk berat.
Penggunaan yang Tidak Benar
Jangan gunakan sabuk berat untuk mengangkat yang di bawah 80 persen dari satu pengulangan maksimal karena dapat mencegah penggunaan otot Anda sendiri. Jangan kenakan sabuk berat untuk latihan penguatan inti seperti papan, crunch dan rotasi batang. Jangan gunakan sabuk berat selama latihan di mana Anda terlentang atau berbaring telentang, duduk secara vertikal. Mereka dimaksudkan untuk digunakan hanya untuk latihan berdiri. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, menyarankan untuk tidak melakukan latihan yang meningkatkan tekanan intra-abdominal dan karenanya memerlukan sabuk berat, karena hal itu dapat meningkatkan tekanan darah Anda ke tingkat yang tidak aman.
