Cara membakar 800 kalori sehari di atas treadmill

Satu pon sama dengan 3.500 kalori. Untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat - 1 hingga 2 lbs. per minggu - Anda harus membakar sejumlah besar kalori melalui olahraga, seperti treadmill berjalan atau berlari. Meskipun membakar 800 kalori sehari di atas treadmill tidak mungkin, Anda dapat membakar sejumlah besar kalori saat menggunakan treadmill.

Seorang wanita ramping berjalan di atas treadmill. Kredit: nd3000 / iStock / Getty Images

Langkah 1

Lakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit dan lakukan peregangan sebelum menggunakan treadmill. Berjalan-jalan atau lakukan jumping jacks, misalnya. Regangkan lengan, kaki, pinggul, pergelangan kaki, punggung, dan bahu Anda sebelum berolahraga.

Langkah 2

Ikuti rekomendasi latihan National Academy of Sports Medicine. Untuk menurunkan berat badan, NASM merekomendasikan 60 hingga 90 menit latihan kardiovaskular, lima hari per minggu. Untuk pemeliharaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, NASM merekomendasikan 30 menit per hari, lima hari per minggu untuk orang dewasa yang sehat. Anak-anak di bawah 18 tahun harus berpartisipasi dalam 60 menit olahraga per hari.

Langkah 3

Berjalan di treadmill setiap hari dengan kecepatan 3, 5 mph. A 155-lb. setiap orang yang berjalan pada kecepatan itu akan membakar sekitar 298 kalori dalam satu jam.

Langkah 4

Joging di treadmill setiap hari dengan kecepatan 5 mph. Dengan 155 pound Anda akan membakar sekitar 596 kalori dalam satu jam jogging dengan kecepatan itu.

Langkah 5

Gunakan treadmill Anda untuk berlari dengan kecepatan 7, 5 mph untuk membakar sekitar 930 kalori per jam.

Langkah 6

Lakukan latihan interval untuk lebih meningkatkan pembakaran kalori Anda. Jika Anda biasanya berlari dengan kecepatan 5 mph, misalnya, tingkatkan kecepatan Anda menjadi 7, 5 mph atau lebih tinggi untuk interval 30 detik setiap 90 hingga 120 detik. Lanjutkan bergantian interval intensitas yang lebih tinggi dan lebih rendah untuk seluruh latihan Anda.

Tip

Selain membakar kalori melalui olahraga, makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Cobalah memotong 500 kalori dari diet Anda per hari. Ini bisa mencapai 1 lb lemak yang hilang per minggu.