Untuk menurunkan 10 pon dalam empat minggu, Anda perlu disiplin dan diet ketat. Makanan yang Anda makan mencerminkan jumlah yang terungkap ketika Anda menginjak skala, dan dibutuhkan lebih dari latihan untuk mempertahankan penurunan berat badan yang stabil.
Memilih untuk membatasi kalori dan mengisi makanan padat nutrisi akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan yang Anda inginkan.
Dengan Angka
Penurunan berat badan yang sehat adalah 1 hingga 2 pound per minggu. Bertujuan untuk kehilangan 10 pound dalam empat minggu berarti Anda harus kehilangan rata-rata 2, 5 pound per minggu. Ingatlah bahwa kehilangan lebih dari 2 pon seminggu dapat berarti bahwa beberapa pound yang Anda hilangkan bisa termasuk massa otot dan air yang berharga.
Menurunkan berat badan adalah tentang membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Untuk menurunkan 1 pon, Anda perlu membakar 3.500 kalori. Membakar 1.250 kalori sehari harus menghasilkan penurunan berat badan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
Batasi Kalori Anda
Penurunan berat badan terjadi karena defisit kalori. Pilih untuk memantau asupan kalori Anda setiap hari agar Anda tetap di jalur untuk penurunan berat badan mingguan. Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional merekomendasikan agar wanita tidak jatuh di bawah 1.200 kalori per hari dan pria tidak jatuh di bawah 1.500 kalori.
Defisit kalori dapat berasal dari membatasi kalori dan berolahraga. Mungkin Anda membakar 500 kalori saat berolahraga dan mengurangi 1.000 kalori dari asupan makanan Anda.
Pilih Makanan dengan Bijak
Membuat pilihan makanan yang cerdas akan menghemat ratusan kalori untuk mempromosikan penurunan berat badan yang lebih cepat. Pilih untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak daripada produk susu biasa. Produk rendah lemak mengandung semua nutrisi yang sama, tetapi tidak mengandung lemak jenuh. Pilih potongan daging tanpa lemak atau kacang-kacangan untuk sumber protein Anda daripada daging merah, yang tinggi lemak jenuh.
Berhati-hatilah untuk mengonsumsi makanan yang seimbang. Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan diet yang mengandung 45 hingga 65 persen karbohidrat sehat, 20 hingga 35 persen lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal, dan 10 hingga 35 persen protein tanpa lemak.
Isi Serat
Makanan yang mengandung serat akan membantu Anda menurunkan berat badan karena mereka meningkatkan rasa kenyang. Merasa kenyang dan puas akan mencegah Anda makan terlalu banyak makanan tidak sehat di kemudian hari. Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang sehat. Asupan serat yang disarankan adalah 25 hingga 30 gram per hari. Tambahkan serat ke setiap makanan dan camilan harian Anda untuk membuat Anda puas.
Menjaga Berat Badan
Masalah dengan sebagian besar rencana diet adalah bahwa mereka dipandang sementara. Jika Anda ingin mempertahankan 10 pound yang baru saja hilang dari merayap kembali, Anda harus terus mengikuti program diet dan olahraga yang sehat dan rendah kalori.
Untuk membantu Anda mengikuti kursus, modifikasi perilaku umum yang menyebabkan makan berlebihan, seperti ngemil tanpa berpikir di depan televisi atau melewatkan makan, yang mungkin membuat Anda sangat lapar saat makan berikutnya sehingga Anda terlalu banyak makan.
Academy of Nutrition and Dietetics juga menyarankan Anda melacak asupan Anda. DAN perhatikan bahwa orang yang melacak makanannya lebih cenderung mempertahankan penurunan berat badan. Gunakan buku harian makanan online untuk membantu Anda memantau pilihan dan kalori makanan Anda.
