Pullup melatih otot bahu, dan trapesium adalah bagian penting dari kelompok otot itu. Nyeri biasanya merupakan tanda masalah, dan ketika itu terjadi selama penarikan, itu mungkin menandakan cedera berlebihan pada otot trapezius. Cara Anda menangani cedera akan memengaruhi pemulihan Anda. Nyeri parah di bahu harus diperiksa oleh dokter untuk menyingkirkan kerusakan serius.
Trapezuis
Otot trapezius mulai di dasar tengkorak Anda dan bekerja di belakang untuk membentuk segitiga, berakhir di sekitar pertengahan belakang. Ini membantu untuk menopang lengan dan tulang belikat, atau tulang belikat. Jepitan di bahu Anda sebenarnya adalah rasa sakit di serat atas trapezius. Ketika Anda melakukan pullup, Anda mendapatkan bagian dari kekuatan Anda dari otot ini. Jika Anda merasa sakit di punggung atau bahu, Anda mungkin mencoba melakukan pullup sebelum siap atau menggunakan bentuk yang tidak benar.
Teknik Penarikan
Teknik yang tepat saat melakukan pullup dapat membantu menghindari kerusakan pada otot trapezius Anda. Ahli kebugaran Stew Smith menjelaskan di Military.com cara melakukan pullup. Raih palang dengan telapak tangan menekan ke bawah, mirip dengan cara Anda memegang setang, kedua tangan selebar bahu. Tarik ke atas sampai dagu Anda berada di atas mistar. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali. Jika Anda jatuh terlalu cepat, Anda berisiko melelahkan otot.
Bekerja hingga Mati-Hang Pullup
Penarikan sulit. Anda mengangkat seluruh berat badan Anda, dan itu bukan sesuatu yang harus Anda lakukan sebelum Anda siap. Jika Anda tidak terbiasa melakukan pullup, mulailah dengan meletakkan palang empat kaki dari tanah. Ini dikenal sebagai pullup berbantuan. Anda memegang bar seolah-olah melakukan pullup penuh, atau mati, tetapi biarkan kaki Anda menahan beban. Setelah Anda berhasil melakukannya, dengan sedikit bantuan dari kaki Anda, lanjutkan ke gerakan pullup penuh. Lakukan satu atau dua sekaligus. Ini akan melindungi trapesium Anda dari sobek atau tegang. Jika Anda merasakan sakit, berhentilah. Beristirahat beberapa hari lalu coba lagi.
Mengobati Rasa Sakit
Nyeri pada trapezius mungkin adalah ketegangan atau tarikan. Oleskan es ke daerah yang terkena dampak sesegera mungkin. Biarkan es di tempat selama 20 menit dan aplikasikan kembali tiga atau empat kali sehari selama tiga hari. Jika punggung atau bahu Anda masih sakit, cobalah bergantian panas dan es masing-masing selama 20 menit. Ini dapat membantu mengendurkan otot. Anda sebaiknya tidak berolahraga, dan terutama hindari pullup, sampai Anda bebas dari rasa sakit selama seminggu. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang obat penghilang rasa sakit yang paling efektif untuk Anda.
