Beberapa pelaku diet tidak ingin kehilangan lekuk tubuh mereka yang indah. Kehilangan berat badan akan membuat Anda lebih sehat dan akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi Anda mungkin tidak menyukai bagaimana tubuh Anda setelah kehilangan berat badan. Diet dan rencana olahraga tertentu dapat menyebabkan Anda kehilangan jaringan otot bersama dengan jaringan lemak. Meskipun rencana penurunan berat badan akan mengubah bentuk Anda sampai taraf tertentu, Anda dapat melakukannya tanpa kehilangan lekuk tubuh.
Langkah 1
Berpartisipasilah dalam latihan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah setidaknya tiga kali seminggu untuk mengubah kurva Anda menjadi kurva yang indah dan kencang. Lakukan latihan latihan resistensi seperti lunges dan squat dengan dumbbell untuk mengencangkan otot paha, betis dan bokong. Lakukan tiga set 15 pengulangan lunges dan squat.
Langkah 2
Simpan asam lemak esensial dalam diet Anda saat Anda sedang menjalankan rencana penurunan berat badan untuk menghindari kehilangan lekuk tubuh. Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang disimpan otot Anda untuk penggunaan segera, Anda membakar lemak. Tubuh Anda akan membakar otot sebelum lemak jika Anda tidak mengonsumsi cukup asam lemak dalam makanan Anda. American Dietetic Association mengatakan bahwa 35 persen total kalori harian Anda harus berasal dari lemak yang tidak terhidrogenasi, yang juga disebut lemak "sehat".
Langkah 3
Sertakan protein dalam diet Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan untuk menjaga lekuk tubuh Anda. Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Jika Anda menggunakan latihan kekuatan dalam rencana penurunan berat badan Anda, Anda harus makan protein atau Anda akan kehilangan massa otot. Tubuh Anda akan mendapatkan sumber protein dari otot-otot Anda. Ini akan menyebabkan penurunan massa otot dan menyebabkan Anda kehilangan kurva Anda.
Langkah 4
Konsumsilah makanan yang membantu tubuh Anda menghasilkan leptin. Leptin adalah hormon yang membantu mengatur pengeluaran lemak, kelaparan dan energi. Anda mungkin sulit mempertahankan diet jika kadar leptinnya rendah, yang membuat Anda lapar dan menginginkan makanan, terutama gula. Orang-orang yang tidak dapat menghasilkan cukup leptin biasanya menjadi gemuk, menurut Mehmet Oz dan Michael Roizen, penulis "You: On A Diet: Manual Pemilik untuk Manajemen Pinggang." Makanan yang dikenal membantu tubuh memproduksi leptin adalah makanan rendah karbohidrat seperti unggas dan makanan laut.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Dumbbell
makanan laut
Unggas
Tip
Kontrol yang Anda miliki atas bentuk tubuh Anda terbatas. Genetika Anda berperan dalam bagaimana tubuh Anda dibentuk. Anda tidak dapat mengontrol di mana tubuh Anda menyimpan lemak, sehingga Anda mungkin akhirnya kehilangan beberapa kurva di mana Anda ingin menyimpannya.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga baru, terutama jika Anda saat ini dalam perawatan dokter untuk kondisi medis.
