Fleksibilitas adalah aspek kesehatan yang diabaikan banyak orang. Namun, fleksibilitas itu penting karena otot-otot yang tegang dapat membuat masalah di seluruh tubuh Anda. Untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, Mayo Clinic merekomendasikan peregangan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Anda dapat menyesuaikan rutinitas Anda dengan melakukan peregangan lebih banyak hari dalam seminggu setelah Anda memperoleh fleksibilitas lebih. Manfaat menjadi fleksibel sangat banyak, jadi mulailah hari ini.
Tip
Fleksibilitas yang baik membantu Anda di setiap tahap kehidupan. Tambahkan beberapa bentuk peregangan ke hari Anda dan saksikan kemudahan gerakan Anda meningkat.
Mengurangi Sakit Punggung
Otot yang kencang di punggung dan tubuh bagian bawah dapat menyebabkan sakit punggung. Meningkatkan fleksibilitas Anda dapat membantu mencegah dan mengobati rasa sakit itu. Beberapa orang mengalami hamstring pendek secara alami, melalui genetika atau kurangnya fleksibilitas, kata SportsInjuryClinic.net. Ketika paha belakang Anda kencang, mereka menarik panggul ke bawah dan menciptakan lebih banyak tekanan untuk punggung bagian bawah.
Plus, ada sedikit tekanan pada tulang belakang ketika fleksor pinggul - seperti psoas - dan otot-otot panggul fleksibel. Fleksibilitas juga dapat meredakan ketegangan dan rasa sakit yang dapat terkumpul di punggung bagian bawah. Ketika Anda merasa sulit untuk memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi, Anda tahu sudah waktunya untuk meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah.
Peningkatan Rentang Gerakan
Postur tubuh yang lebih baik hanyalah salah satu dari banyak manfaat dari fleksibilitas yang baik. Jika otot Anda tegang, mereka dapat menyebabkan berkurangnya rentang gerak di seluruh tubuh Anda. Ini dapat memberi Anda kesulitan dengan kegiatan sehari-hari seperti mencapai overhead untuk mengambil piring dari lemari atau bahkan berdiri tegak.
Menjadi lebih fleksibel dapat membuat jenis kegiatan ini, serta berolahraga, lebih mudah. Gunakan rentang latihan peregangan seluruh tubuh - dari atas ke bawah dan dari sisi ke sisi - untuk meningkatkan rentang gerak dan kemampuan Anda untuk bergerak lebih lancar.
Regangkan untuk Mencegah Cidera
Anda lebih rentan terhadap cedera otot, serta tendon dan ligamen, jika Anda tidak fleksibel, kata American Council on Exercise. Tendon di sekitar otot menjadi kaku ketika Anda tidak melakukan peregangan dan menjaganya agar tetap fleksibel. Memiliki otot yang kencang memberi Anda rentang gerak yang berkurang, sehingga lebih mudah untuk melewati rentang gerak itu dan melukai diri Anda dengan keseleo, ketegangan atau bahkan patah. Demikian juga, jika Anda meningkatkan fleksibilitas, Anda meningkatkan jangkauan gerak dan menurunkan risiko cedera pada otot, tendon, dan ligamen.
Sirkulasi Lebih Baik dan Kurang Stres
Ketegangan pada otot memengaruhi sirkulasi, yang dapat mencegah nutrisi dan oksigen bergerak dengan baik ke seluruh tubuh. Ketika otot lebih fleksibel, mereka rileks dan membiarkan darah mengalir lebih bebas ke otot dan persendian.
Salah satu latihan yang paling mudah dan dapat dilakukan hampir di semua tempat adalah latihan menghilangkan ketegangan disebut Rag Doll. Cukup berdiri dengan kaki terpisah dan tekuk dari pinggang. Biarkan kepala, leher, dan lengan Anda menjuntai tanpa mengejan. Bernapaslah dalam-dalam, tutup mata Anda dan rasakan peregangan tulang belakang Anda dan ketegangannya terlepas.
Itu pilihanmu
Ada banyak cara untuk melenturkan diri ke dalam fleksibilitas yang lebih baik. Yoga hanyalah salah satu yang terlintas dalam pikiran. Tetapi bahkan dalam yoga, ada banyak cara untuk berlatih. Hatha yoga terdiri dari sejumlah pose yang diadakan kurang lebih secara statis. Yoga Kundalini adalah serangkaian gerakan yang dikoordinasikan dengan inhalasi dan pernafasan Anda. Jika yoga tidak menarik bagi Anda, Anda bisa mencoba busa bergulir, yang merupakan bentuk pijatan sendiri. Ini meningkatkan aliran darah dan karenanya mobilitas.
