Bentuk Tubuh Bagian Atas
Jika sesi lari Anda menyebabkan rasa sakit di leher, bahu, lengan, atau punggung, kemungkinan ada sesuatu yang salah dengan bentuk lari Anda. Saat Anda berlari, tubuh bagian atas Anda harus rileks. Biarkan lengan Anda mengayun dengan bebas dan alami dengan gerakan kaki Anda. Bahu Anda harus ditahan dalam posisi postur yang baik, dan dada Anda harus ke depan dan terbuka untuk memudahkan bernafas. Jaga leher Anda dalam posisi netral dan hadaplah tepat di depan. Perhatikan detail ini saat Anda menjalankannya di lain waktu.
Penyebab dan Pengobatan Nyeri Kaki
Semua pelari mengalami rasa sakit di kaki mereka di beberapa titik, dan ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Dua faktor utama yang menyebabkan nyeri otot. Setelah berlari, asam laktat menumpuk di otot-otot kaki dan dapat menyebabkan rasa sakit. Melakukan pendinginan ringan segera setelah berlari dapat membantu mengurangi akumulasi asam dan mengurangi nyeri otot. Nyeri dua hingga tiga hari setelah berlari, bagaimanapun, tidak disebabkan oleh asam laktat. Ini sebenarnya berasal dari pembengkakan yang merupakan efek alami dari pemulihan otot. Lapisan gula dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan, dan aktivitas ringan mempercepat pemulihan.
Nyeri dan Alas Kaki
Nyeri pada kaki dan lutut adalah masalah yang berbeda. Kaki yang pegal bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu membeli sepatu baru. Keausan pada sepatu lari sangat tinggi, dan setelah 300 hingga 400 mil, sepatu sering tidak dapat melindungi dan melindungi kaki Anda dengan aman lagi. Ini dapat meningkatkan dampak stres pada persendian Anda, terutama lutut Anda, atau meregangkan betis atau otot-otot kaki Anda. Jika sepatu Anda dalam kondisi yang baik, maka Anda mungkin perlu membeli jenis yang berbeda yang dirancang agar lebih sesuai dengan gaya kaki, pukulan, dan gaya lari Anda.
Tips Keamanan
Betis, hamstring, paha depan dan peregangan pinggul dapat meningkatkan bentuk berlari Anda dan mengurangi cedera ringan yang menyebabkan rasa sakit. Lakukan peregangan setiap kali berlari saat otot Anda masih hangat. Overtraining adalah salah satu penyebab paling umum dari rasa sakit dan cedera, jadi pastikan untuk menjadwalkan banyak waktu pemulihan dan meningkatkan jarak tempuh dan kecepatan Anda secara bertahap. Jika masalah berlanjut atau memburuk, Anda harus mencari saran dari seorang profesional medis berlisensi. Jika sewaktu-waktu saat berlari Anda mengalami rasa sakit yang tajam atau ekstrem, segera berhenti dan dapatkan bantuan medis.
