Gangguan panik dan gangguan kompulsif obsesif, atau OCD, adalah jenis gangguan kecemasan. Kondisi ini dapat menyebabkan serangan panik, perilaku kompulsif dan pikiran obsesif, kadang-kadang mengakibatkan dampak yang melumpuhkan pada kehidupan seseorang. Gangguan ini dapat diobati dengan kombinasi obat dan psikoterapi. Menghindari makanan tertentu dan mengikuti diet yang menekankan seluruh makanan kaya nutrisi juga dapat membantu mengendalikan gejala gangguan kecemasan.
Makanan manis
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula tambahan - seperti soda, permen, dan makanan manis lainnya - meningkatkan kadar glukosa darah, menghasilkan peningkatan sementara, suasana hati yang tinggi. Bagi sebagian orang, peningkatan lonjakan gula yang tinggi dapat menyebabkan gejala serangan panik. Begitu kadar gula darah turun, ini dapat menyebabkan "kehancuran", yang ditandai oleh keadaan mood yang tertekan atau mudah marah, yang dapat memicu kecemasan pada beberapa orang lain. Makanan manis dapat berkontribusi terhadap kecemasan terutama pada orang yang sangat sensitif terhadap efek gula, termasuk individu dengan hipoglikemia atau gangguan glukosa darah lainnya. Sangat penting bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan untuk menjaga gula darah mereka tetap stabil dengan makan banyak makanan kaya nutrisi termasuk buah-buahan, sayuran bertepung dan biji-bijian.
Makanan Kafein
Bagi orang dengan gejala kecemasan parah seperti serangan panik dan perilaku kompulsif, membatasi asupan kafein adalah suatu keharusan. Kafein dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang karena efek stimulasinya pada sistem saraf. Anda mungkin menyadari bahwa kopi dan cola mengandung kafein, tetapi penting untuk mencatat beberapa sumber makanan yang kurang jelas dari kafein termasuk cokelat, teh hijau dan minuman ringan selain cola. Obat-obatan tertentu juga mengandung kafein. Menurut Edmund J. Bourne "The Anxiety and Phobia Workbook" yang diterbitkan pada tahun 2005, orang dengan gangguan kecemasan harus mengevaluasi semua bentuk kafein dalam makanan mereka dan berusaha untuk mengurangi konsumsi kafein hingga 100 mg / hari atau kurang. Orang yang sangat sensitif terhadap kafein mungkin ingin menghindarinya sama sekali, catat Bourne.
Alkohol
Tidak seperti kafein, alkohol adalah depresan yang menghasilkan rasa rileks yang dapat meredakan kecemasan untuk sementara waktu. Namun, seiring waktu, alkohol - serta obat-obatan terlarang - dapat membuat kecemasan bertambah buruk dan memicu serangan panik atau perilaku OCD. Selain efek psikologis yang mendalam, alkohol juga mengganggu kestabilan gula darah dan mengganggu tidur, yang mungkin berkontribusi pada kecemasan. Penggunaan alkohol juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan, menjadikannya kurang efektif atau menyebabkan efek sedatif yang berbahaya. Sayangnya, penyalahgunaan alkohol dan penggunaan narkoba ilegal sering terjadi pada orang dengan OCD. Untuk mengobati gangguan kecemasan yang mendasarinya dengan benar, penting untuk mendapatkan perawatan yang tepat untuk masalah narkoba atau alkohol.
Makanan yang diproses
"The Anxiety and Phobia Workbook" merekomendasikan bahwa orang dengan gangguan kecemasan mengurangi asupan makanan olahan yang membuat tubuh stres karena zat tambahan seperti garam dan pengawet. Secara khusus, aditif yang disebut MSG, bahan umum dalam makanan olahan seperti sup, makan malam beku dan makanan cepat saji, dapat menyebabkan kegugupan dan rasa tidak enak, menurut sebuah artikel tentang nutrisi dan kecemasan oleh Ilyne Sandas, MA, LP dan Christine Siegel, MA, LP Bukti anekdotal bahwa makanan olahan dapat berkontribusi terhadap masalah kesehatan mental didukung oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The British Journal of Psychiatry" pada tahun 2009 yang menyimpulkan bahwa diet tinggi makanan olahan seperti biji-bijian olahan, daging olahan dan padang pasir yang manis berkontribusi terhadap depresi pada orang dewasa paruh baya, sedangkan diet yang kaya akan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran dan ikan terbukti melindungi kesehatan mental.
