Icing otot Anda setelah berolahraga dapat membantu menurunkan pembengkakan yang tidak perlu dan mengurangi rasa sakit untuk mempertahankan otot untuk latihan Anda berikutnya. Selama latihan ekstrem, otot-otot Anda sobek dalam jumlah kecil, yang kemudian sembuh, menciptakan otot-otot yang lebih kuat dan lebih tangguh. Pertumbuhan kembali jaringan otot yang lebih kuat ini pada akhirnya merupakan apa yang diinginkan oleh atlet dan binaragawan, tetapi peradangan langsung setelah latihan menyebabkan ketidaknyamanan dan membutuhkan perhatian.
Mengapa Ini Bekerja?
Sensasi dingin memicu pembuluh darah di otot Anda mengerut. Pengurangan pembengkakan di jaringan otot ini memperlambat aktivitas metabolisme, memberikan otot Anda kesempatan untuk pulih dari latihan. Setelah kulit Anda hangat lagi, pembuluh darah terbuka, dan darah kembali cukup cepat untuk membersihkan penumpukan metabolisme dari otot-otot Anda dengan cepat dan efisien tanpa rasa sakit selama berjam-jam dan dengan kehilangan jaringan otot yang lebih sedikit daripada jika Anda membiarkan otot-otot Anda yang sakit tidak dirawat.
Bagaimana Selesai
Terapi air dingin, atau "cryotherapy." adalah perendaman seluruh tubuh dalam bak air dingin langsung setelah latihan ekstrem untuk mendinginkan sistem otot besar dan dalam sekaligus. Jika tugas ini tampaknya terlalu ekstrem, penulis di Runontexas.com merekomendasikan untuk mengenakan pakaian Anda ke dalam bak mandi untuk membantu menyerap kejutan dan mengatakan bahwa mandi selama 15 hingga 20 menit sudah cukup, memungkinkan untuk 30 menit pemanasan ruangan setelahnya. Pelari dan atlet profesional yang hidup dengan terapi air dingin mengklaim bahwa prosesnya mempertahankan sakit, otot panas dan mencegah cedera, membuat acara atletik berikutnya menjadi prestasi yang tidak terlalu menakutkan.
Siapa yang Merekomendasikannya
Miler Olimpiade dua kali Kevin Sullivan memberi tahu Byron Powell dari IRunFar.com bahwa kunci pemulihannya adalah hidrasi, nutrisi, pijat, yoga, dan pemandian es. Pelari ultramarathon dan ahli terapi fisik Nikki Kimball adalah pendukung kuat metode ini. Namun, pemandian es tidak hanya untuk pelari; "Washington Post" mengambil foto pemain NFL, Santana Moss yang merendam pinggang jauh di dalam pemandian es setelah pertandingan, dan dokter olahraga Kevin Plancher mengatakan kepada Bleacher Report bahwa penggunaan ruang hiperbarik dan pemandian es patut dicoba. Binaragawan, atlet profesional, dan pelari bersumpah akan mandi es.
Alternatif
Jika merendam pinggang jauh ke dalam pemandian es tidak terdengar menarik bagi Anda, masih ada banyak cara yang kurang drastis untuk menenangkan diri setelah latihan yang berat. Menerapkan kompres es ke area tubuh tertentu yang bekerja paling keras akan memberi Anda sedikit kelegaan dari rasa sakit, dan prosedur pendinginan yang baik seperti peregangan atau yoga akan membantu otot-otot Anda membuang limbah dan pulih dari hari yang sulit latihan.
