Penyebab Nyeri Otot
Meskipun penyebab pasti dari nyeri otot belum diketahui dengan pasti, teori yang berlaku adalah bahwa nyeri otot adalah akibat dari sobekan kecil pada serat otot Anda selama berolahraga. Ketika tubuh Anda memperbaiki air mata ini, ini dapat menyebabkan Anda mengalami nyeri otot. Teori lain termasuk bahwa kejang otot dan peregangan berlebihan dapat menyebabkan nyeri otot.
Protein untuk Pemulihan Otot
Salah satu cara Anda dapat membantu mencegah nyeri otot adalah dengan mengonsumsi protein dalam beberapa jam setelah Anda menyelesaikan rutinitas olahraga Anda. Go Ask Alice !, sebuah sumber kesehatan dari Columbia University, merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein seperti selai kacang pada roti bakar, irisan kalkun pada bagel atau protein shake setelah berolahraga untuk mengurangi rasa sakit otot yang tertunda. Memasukkan sumber karbohidrat penting ketika makan protein setelah sumber latihan Anda. Ini karena karbohidrat menyebabkan tubuh Anda melepaskan insulin, yang membantu protein memasuki sel-sel tubuh Anda.
Penggunaan Tubuh
Makan protein segera setelah berolahraga dapat membantu tubuh Anda pulih dari aktivitas. Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun kembali serat otot yang sobek di tubuh Anda, yang membantu meminimalkan nyeri otot. Pengaturan waktu penting ketika mengonsumsi protein setelah latihan Anda - semakin cepat Anda dapat mengonsumsi protein, semakin cepat tubuh Anda mulai memperbaiki serat otot. Karena tubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak protein pada satu waktu, makan antara 15 dan 25 gram protein harus cukup untuk perbaikan. Tubuh Anda menggunakan sumber protein tertentu lebih efisien daripada yang lain. Sumber protein berkualitas tinggi termasuk protein kasein dan whey.
Setelah Jam
Walaupun tubuh Anda membutuhkan protein untuk mempertahankan massa otot secara konstan, makan protein setelah satu jam setelah latihan Anda mungkin tidak sama berharganya dalam mencegah nyeri otot. Ini karena kerusakan otot dimulai ketika Anda selesai berolahraga. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menggunakan protein, bahkan protein yang dicerna dengan cepat setelah sesi latihan, untuk memperbaiki serat otot Anda. Oleh karena itu, menggunakan protein pada jam-jam setelah berolahraga mungkin tidak membantu seefektif memerangi nyeri otot.
