Diet Atkins tetap menjadi cara yang sukses bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan. Paket rendah karbohidrat membatasi gula dan karbohidrat yang Anda konsumsi dari makanan seperti roti, pizza, pasta, dan gula olahan. Banyak soda rendah karbohidrat tersedia, jadi Anda masih bisa meminumnya sambil memperhatikan berat badan Anda.
Atkins adalah jenis diet ketogenik - atau keto yang digunakan saat ini untuk membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan energi. Anda dapat menggunakan banyak pemanis rendah kalori yang umum saat makan rendah karbohidrat dan masih berhasil menurunkan berat badan.
Tip
Biasanya, diet atau soda rendah karbohidrat yang dimaniskan dengan sucralose, sakarin, dan stevia tidak apa-apa pada diet Atkins. Ini termasuk Diet Coke dengan Splenda dan Pepsi Zero.
Tentang Diet Atkins
Diet Atkins adalah diet ketogenik rendah karbohidrat. Ini terdiri dari empat fase, yang pertama adalah yang paling ketat dalam hal berapa banyak karbohidrat yang bisa Anda makan. Fase pertama dari diet ini membatasi Anda hanya 20 gram karbohidrat per hari - dihitung sebagai karbohidrat bersih. Karbohidrat bersih adalah karbohidrat total dalam makanan dikurangi serat dan gula alkohol atau gliserin.
Fase pertama dirancang untuk membuat Anda dalam kondisi ketosis, di mana Anda membakar lebih banyak lemak daripada glikogen, atau gula, yang disimpan dalam otot Anda. Ketika Anda mengonsumsi sangat sedikit karbohidrat untuk jangka waktu tertentu, tubuh Anda tidak dapat lagi menggunakannya sebagai sumber energi utama. Dalam upaya menjaga tubuh Anda beroperasi, tubuh Anda mulai memecah lemak yang tersimpan menjadi tubuh keton - proses ketosis, jelas Harvard Health Publishing.
Setelah fase 1, Anda melanjutkan untuk menambahkan sedikit lebih banyak karbohidrat dalam fase 2 dan 3. Anda juga akan mengidentifikasi kadar karbohidrat bersih maksimum yang dapat Anda konsumsi sambil mempertahankan berat badan Anda. Pada fase 4 dari Diet Atkins, Anda akan berada dalam fase pemeliharaan dan secara teratur mengonsumsi kadar karbohidrat bersih maksimal. Level ini adalah individu untuk semua orang. Tetapi meskipun fase-fase ini memungkinkan lebih banyak karbohidrat daripada fase pertama, soda penuh gula atau karbohidrat olahan lainnya tidak direkomendasikan.
Banyak orang melihat hasil cepat saat mengikuti rencana Atkins dan tidak mengalami banyak kelaparan. Olahraga tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, dan banyak orang menganggapnya berkelanjutan untuk jangka panjang.
Penelitian yang dipublikasikan di Nutrients pada Agustus 2017 membandingkan sejumlah diet penurunan berat badan, termasuk Atkins, diet DASH, Mediterania, Ornish, Paleo dan Zone. Hasil menemukan bahwa Diet Atkins menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek (kurang dari enam bulan) dan jangka panjang yang paling bermakna (lebih dari setahun).
Minuman di Diet Atkins
Dalam semua fase Diet Atkins, minuman manis yang termasuk soda, limun, teh es manis, jus buah dan minuman energi bergula adalah terlarang. Minuman ini tinggi karbohidrat dan memaksa Anda melebihi batas Anda, bahkan pada tahap selanjutnya ketika Anda diizinkan lebih dari 20 gram.
Misalnya, satu kaleng 12 ons cola mengandung sekitar 38 gram karbohidrat. Ketika Anda dibatasi hingga 20 gram total karbohidrat per hari, minuman ini jelas terlarang.
Minuman yang dapat diterima dalam diet Atkins termasuk soda klub, teh herbal (tanpa pemanis), kopi hitam, dan seltzer rasa. Semua jenis air, termasuk keran, mata air dan mineral, diperbolehkan.
Anda bisa minum diet soda di Atkins selama Anda menghindari karbohidrat. Pemanis non-nutrisi yang secara eksplisit diizinkan oleh Diet Atkins adalah stevia, sucralose dan sakarin. Program ini menyarankan Anda hanya memiliki satu paket dari salah satu pemanis ini per hari dan mereka dihitung sebagai 1 gram karbohidrat pada rencana Anda.
The Atkins Diet tidak menyebutkan secara spesifik aspartam sebagai pemanis. Aspartame tidak meningkatkan kadar gula darah seperti gula dan tidak mengandung karbohidrat, jelas Yayasan Dewan Informasi Makanan Internasional. Ini seharusnya membuat soda yang dipermanis dengan aspartam OK untuk rencana Atkins. Namun, seperti biasa, ingatlah untuk memeriksa label untuk menambahkan karbohidrat.
Soda yang Harus Dihindari
Tentu saja, Anda menghindari soda yang dimaniskan dengan gula dan jus buah yang ditambahkan karena mereka akan memiliki karbohidrat. Juga, jangan bingung dengan Coca-Cola Life atau Pepsi True. Minuman ini dipasarkan sebagai pilihan "ringan" atau "rendah gula", tetapi mereka masih mengandung gula dan mengandung 17 gram karbohidrat. Ini tidak diizinkan di Atkins.
Daftar Soda Diet Diizinkan
Banyak jenis diet atau soda rendah karbohidrat dapat diterima di Diet Atkins, misalnya, Diet Coke, Diet Coke dengan Splenda dan Coke Zero. Produk Pepsi seperti Diet Pepsi, Diet Pepsi dengan Splenda dan Pepsi Zero juga oke.
Produk Zevia juga mengandung nol karbohidrat, menjadikannya pilihan yang mungkin jika Anda membutuhkan minuman manis bersoda. Produk Zevia semuanya dimaniskan dengan stevia, tanaman yang mengandung steviol glikosida, yang secara alami manis. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (dan Atkins) menyetujui stevia sebagai pemanis dengan nol kalori dan karbohidrat.
Alkohol di Atkins
Jika Anda berpikir untuk menggunakan diet soda sebagai pencampur alkohol di Atkins, ingatlah untuk tetap berpegang pada semangat rendah karbohidrat. Opsi seperti vodka dan gin tidak memiliki karbohidrat. Vodka dan Diet Coke atau Diet Pepsi atau gin dan diet tonic water adalah pilihan.
Tetapi ingat bahwa alkohol dapat menurunkan hambatan Anda dan membuat Anda membelok dari rencana rendah karbohidrat Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam Appetite edisi April 2016 menegaskan bahwa konsumsi alkohol dapat menyebabkan episode makan berlebihan dan merekomendasikan agar asupan alkohol dikurangi (atau dipotong) ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Alkohol khususnya menjadi masalah bagi orang-orang yang memiliki kecenderungan makan kompulsif.
Alkohol juga menambah kalori ekstra tanpa nutrisi dan dapat mengganggu tidur, yang dapat mengganggu penurunan berat badan. Anda juga memetabolisme kalori alkohol sebelum yang lain, seperti yang dari lemak, protein dan karbohidrat. Penelitian dalam Current Obesity Reports yang diterbitkan pada Januari 2015 mencatat bahwa, jika Anda sering minum alkohol, itu dapat menghentikan proses pembakaran lemak, yang mengakibatkan penyimpanan kalori sebagai lemak tubuh.
