Total berat badan Anda terdiri dari 45 hingga 70 persen air menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengondisian Nasional. Semakin banyak Anda berolahraga dan semakin banyak jaringan otot Anda memiliki lebih banyak air yang Anda miliki dalam tubuh Anda karena otot adalah 70 persen air dan 20 persen lemak tubuh. Air adalah komponen terbesar dari tubuh Anda sehingga hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan kinerja Anda.
Memperkirakan Kebutuhan Cairan Harian
Kebanyakan dokter menganjurkan minum 8 hingga 9 gelas air per hari untuk menjaga hidrasi yang baik. Sangat mudah bagi orang untuk mengingat meskipun ini mungkin tidak cukup cairan untuk banyak orang. Institute of Medicine merekomendasikan agar pria minum 13 gelas atau 3 liter cairan per hari dan menyarankan wanita minum 9 gelas atau 2, 2 liter per hari. Yang paling penting adalah Anda tidak merasa haus karena ini pertanda Anda sudah mengalami dehidrasi.
Bagaimana Air Hilang
Air hilang dari tubuh Anda dalam empat cara utama. Melalui pernapasan, air seni, buang air besar dan keringat. Keringat adalah salah satu penyebab yang paling berfluktuasi pada hari ke hari karena kegiatan yang Anda lakukan dan intensitas di mana Anda melakukannya. Pada hari yang hangat Anda mungkin berkeringat sedikit saat berkebun dan harus meningkatkan cairan Anda. Tetapi berlari di luar pada hari yang hangat untuk waktu yang lama dapat menghasilkan banyak kehilangan cairan yang perlu diganti.
Latihan dan Penggantian Cairan
Nancy Clark, MS, RD merekomendasikan pra-hidrasi tubuh Anda sebelum beraktifitas sehingga Anda mulai dalam keseimbangan air. Dia menyarankan minum 2 hingga 3 mililiter per pon berat badan 4 jam sebelum aktivitas. Untuk penggantian cairan setelah sesi latihan atau kompetisi yang berat, Anda harus menimbang diri Anda sebelum dan sesudah aktivitas. National Strength and Conditioning Association merekomendasikan untuk meminum 1 liter cairan untuk setiap pon yang hilang untuk memastikan hidrasi yang adekuat. Minum air putih dan minuman olahraga yang memiliki elektrolit akan meningkatkan hidrasi.
Bahaya Dehidrasi
Air penting untuk setiap proses dalam tubuh Anda. Haus adalah tanda bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi dan ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda tidak dapat mengontrol suhunya. Hal ini dapat menyebabkan sengatan panas, kelelahan panas atau dalam kasus ekstrim kematian. Kehilangan cairan 1 persen dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh inti Anda. Kurangi 3 hingga 5 persen dari berat tubuh Anda dan itu membuat sistem kardiovaskular Anda tegang. Keruntuhan kerugian 7 persen sangat mungkin terjadi.
Pertimbangan
Latihan dan keringat bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Jika Anda hidup di iklim hangat atau kering, Anda mungkin perlu menambah cairan. Kondisi atau penyakit kesehatan tertentu juga dapat memengaruhi tingkat hidrasi Anda. Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus meningkatkan cairan mereka. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat kesehatan dan aktivitas Anda untuk menentukan kebutuhan hidrasi Anda dan apa pilihan terbaik untuk Anda.
