Olahraga itu seperti obat. Dalam dosis yang tepat, itu bisa bermanfaat, tetapi secara berlebihan, itu bisa berbahaya. Atlet yang berbeda memiliki toleransi yang berbeda untuk stres. Latihan yang melelahkan untuk satu orang mungkin merupakan latihan rutin untuk orang lain. Kuncinya adalah menemukan tingkat latihan yang tepat untuk Anda yang menantang tubuh Anda untuk mempertahankan dan meningkatkan kebugaran tanpa terlalu menekankannya dan meningkatkan peluang Anda terkena infeksi karena sistem kekebalan tubuh yang melemah sementara.
Penguatan Sistem Kekebalan Tubuh
Dimungkinkan untuk berolahraga dengan penuh semangat, tetapi tidak berlebihan, tanpa menekankan sistem kekebalan tubuh. Faktanya, antara 60 persen dan 90 persen atlet amatir dan profesional yang berdedikasi yang tidak berlatih secara berlebihan melaporkan bahwa mereka menderita pilek lebih sedikit daripada orang yang tidak berolahraga, menurut laporan Juni 2001 oleh Dewan Presiden untuk Kebugaran Fisik dan Penelitian Olahraga.. Mark Jenkins, dokter tim asosiasi untuk Universitas Rice, menulis di situs SportsMedWeb bahwa peningkatan fungsi kekebalan tubuh melalui olahraga sedang adalah "terutama benar pada atlet yang lebih tua, dan tampaknya bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi penurunan fungsi fungsi kekebalan terkait usia."
Sistem Kekebalan Tubuh yang Melemah
Dewan Presiden menyimpulkan bahwa "Kebanyakan atlet yang memiliki daya tahan harus mengalami URTI yang rendah hingga normal, atau infeksi saluran pernapasan atas, berisiko selama periode pelatihan reguler, dengan risiko URTI meningkat selama periode overreaching / overtraining dan kompetisi." Sementara latihan yang menantang secara kumulatif dapat menurunkan kekebalan, bahkan satu sesi latihan yang terlalu berlebihan bisa membuat atlet berisiko. Misalnya, Jenkins merujuk pada pengamatan bahwa dua pertiga dari peserta mengembangkan URTI tak lama setelah menyelesaikan ultramarathon. "Dia menyimpulkan itu"… overtraining kumulatif melemahkan sistem kekebalan atlet, menyebabkan seringnya penyakit dan cedera."
Efek Terlalu Banyak Olahraga pada Kekebalan
Lebih dari satu komponen sistem kekebalan mungkin melemah dengan latihan yang berlebihan - misalnya, dengan lebih dari 90 menit latihan yang intens. Ini termasuk perubahan dalam jumlah dan fungsi sel sistem kekebalan, seperti sel darah putih, antibodi, dan biokimiawi pro dan antiinflamasi seperti sitokin. Selama 3 hingga 72 jam setelah latihan yang terlalu intens, mungkin ada "jendela terbuka" di mana "virus dan bakteri dapat memperoleh pijakan, meningkatkan risiko infeksi subklinis dan klinis. Dengan demikian, risiko infeksi saluran pernapasan atas dapat meningkat ketika atlet mendorong melampaui batas normal, "menurut Jenkins.
Menghindari Kelelahan Latihan
Sangat penting untuk memantau bagaimana perasaan Anda untuk mencegah terlalu menekankan tubuh Anda. Jenkins menyarankan Anda melakukan ini dengan menyimpan log pelatihan olahraga. Merekam perasaan subjektif Anda tentang seberapa lelah Anda setelah setiap latihan dapat membantu Anda menyesuaikan intensitas latihan Anda jika Anda merasa belum pulih di antara latihan. Selain program pelatihan yang terencana dan fleksibel, Jenkins merekomendasikan untuk mencatat detak jantung Anda setiap pagi; jika itu meningkat sehari-hari, Anda mungkin terlalu menekankan tubuh Anda. Makan makanan yang sehat, cukup istirahat dan mendapatkan suntikan flu tahunan juga dapat mengurangi stres sistem kekebalan tubuh. Temui dokter Anda jika Anda sering mengalami URTI atau kelelahan konstan. Ini bisa menjadi pertanda bahwa sesuatu yang lebih dari terlalu banyak berolahraga menekankan sistem kekebalan tubuh Anda.
