Tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke gym untuk mendapatkan latihan fisik 30 menit setiap hari yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Mengenakan pergelangan kaki dan beban pergelangan tangan yang diam-diam pas di bawah pakaian Anda mungkin tampak seperti opsi yang menarik untuk berolahraga saat melakukan kegiatan sehari-hari seperti biasa. Sebagian besar berat badan tebal dan bisa tergelincir di pergelangan tangan atau kaki Anda sehingga orang dapat melihatnya, tetapi ada beberapa merek yang dirancang untuk tetap tersembunyi di bawah pakaian Anda.
Bobot Pergelangan Kaki BodyTogs
BodyTogs untuk Kaki adalah beban tipis yang membungkus kaki, memanjang dari pergelangan kaki hingga tepat di bawah lutut Anda. Bobot ini pas di bawah celana atau rok panjang. Bobot 5 pon datang dalam ukuran kecil, sedang, besar atau ekstra besar, berdasarkan keliling betis Anda. Mereka cocok betis antara 11, 5 inci hingga 18 inci. Ukur betis Anda di bagian terbesar untuk memastikan bahwa pesanan Anda ukuran yang benar. Harga pada tahun 2014 berkisar dari $ 45, 95 hingga $ 79, 99.
Berat Badan BodyTogs
Bobot BodyTogs untuk Senjata dibungkus di sekitar lengan, dari pergelangan tangan hingga tepat di bawah siku, sehingga mudah disembunyikan di bawah lengan panjang. Mereka tersedia dalam berat 3, 3 pound dalam dua ukuran. Ukuran kecil hingga sedang sesuai dengan lingkar lengan delapan hingga 11 inci, sedangkan ukuran besar hingga ekstra besar mengakomodasi lengan 11 hingga 14 inci. Harga saat ini berkisar dari $ 42, 95 hingga $ 69, 99.
York Ankle / Wrist Weight
Bobot York oleh York Fitness dikenakan di pergelangan tangan atau pergelangan kaki Anda. Mereka tipis, ringan dan dapat disesuaikan dengan tali pengait dan simpul. Karena mereka dapat disesuaikan dan tidak besar, mereka pas di bawah pakaian Anda. Bobot pergelangan kaki / pergelangan tangan York memiliki tekstur lembut yang cenderung mengiritasi kulit Anda dengan pemakaian jangka panjang.
Menggunakan Bobot
Mengenakan bobot pergelangan kaki dan pergelangan tangan BodyTogs sambil berjalan di atas treadmill menyebabkan peningkatan detak jantung dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Frank Wyatt, seorang profesor kinesiologi di Universitas Midwestern State di Wichita Falls, Texas. Meskipun Anda mungkin mendapatkan lebih banyak latihan dengan menggunakan beban ini, bobot pergelangan kaki umumnya tidak dianjurkan untuk latihan jalan cepat karena mereka dapat meregangkan sendi pergelangan kaki dan otot-otot kaki, sehingga meningkatkan kemungkinan cedera. Namun, melakukan latihan kekuatan untuk kaki dengan beban pergelangan kaki dapat membuat kaki Anda pegal dan mencegah atau bahkan membalikkan kehilangan massa tulang, yang memerangi osteopenia.
