Tendon menghubungkan otot ke tulang. Tendon yang terletak di sisi telapak tangan Anda bertanggung jawab untuk menekuk jari Anda dan disebut tendon fleksor, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Rutin terapi fisik untuk kerusakan tendon fleksor membantu melunakkan jaringan parut, meningkatkan kelenturan jari dan meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan. Karena tidak semua latihan mungkin sesuai untuk kondisi pribadi Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru.
Perangkat Tambahan Pegangan
Kerusakan tendon fleksor dapat menyebabkan hilangnya kemampuan mencengkeram. Termasuk latihan penguatan cengkeraman sebagai bagian dari rutinitas terapi fisik Anda akan membantu, menurut American Society for Surgery of the Hand. Duduk tegak di kursi dengan telapak kaki menempel kuat di lantai. Letakkan lengan Anda yang terluka di paha untuk mendapatkan dukungan tambahan, jika perlu. Tempatkan bola tenis atau dempul seukuran itu ke telapak tangan Anda yang terluka. Sambil duduk tegak, dengan lembut dan kuat peras benda itu. Pegang remasan selama delapan detik. Lepaskan ketegangan dan rileks 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Lakukan latihan ini sepanjang hari.
Angkat
Tingkatkan fungsi tangan Anda dengan memasukkan latihan penjemputan sebagai bagian dari rutinitas terapi fisik Anda untuk kerusakan tendon fleksor, menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio. Duduk di meja, letakkan lengan Anda yang terluka di depan Anda. Letakkan bola tenis di atas meja di depan Anda. Gunakan tangan Anda yang terluka untuk mengambil bola. Tahan bola selama enam detik. Lepaskan pegangan dan kembalikan bola ke meja. Rilekskan tangan Anda 10 detik. Ulangi latihan ini lima kali. Saat Anda menjadi lebih kuat, ambil barang yang lebih kecil seperti kelereng, bola karet kecil atau wortel bayi.
Crumblers
Perkuat dan rentangkan otot jari Anda dengan memasukkan beberapa latihan yang hancur dalam rutinitas terapi fisik Anda untuk kerusakan tendon fleksor, menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio. Duduk tegak di meja. Tempatkan selembar kertas di depan Anda. Letakkan tangan Anda di tepi kertas yang paling dekat dengan Anda. Perlahan dan perlahan mulailah meremas kertas sampai Anda membentuk bola. Pegang bola yang remuk selama delapan detik. Lepaskan ketegangan dan rileks 10 detik. Lakukan latihan lagi dengan selembar kertas baru. Ulangi latihan ini 10 kali.
Tekuk Jari
Anda perlu meningkatkan kemampuan jari Anda untuk menekuk agar merehabilitasi tendon fleksor Anda dengan benar. Melakukan beberapa tikungan jari yang lembut akan mencapai tujuan ini. Tekuk dengan lembut jari-jari tangan Anda yang terluka ke arah telapak tangan. Jangan menekuk buku-buku jari pertama Anda saat melakukan manuver ini. Tahan posisi ini selama delapan detik. Perlahan kembalikan jari Anda ke posisi semula. Buka jari Anda selebar mungkin. Lepaskan posisi ini dan santai 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
