Tulang belakang Anda bergantung pada setiap tulang belakang agar tetap sejajar dengan tepat untuk berfungsi dengan baik dan tanpa rasa sakit. Ketika tulang di tulang belakang bagian bawah terlepas dari tempatnya, suatu kondisi yang dikenal sebagai spondylolisthesis terjadi, menurut Medline Plus. Kondisi ini adalah hasil dari cacat bawaan atau cedera traumatis pada tulang belakang. Sementara latihan dapat membantu memperkuat otot-otot di punggung, latihan-latihan tertentu dapat memperburuk kondisi tulang belakang ini.
Olahraga yang Menyaring Punggung
Ketika spondylolisthesis tidak terjadi sebagai akibat dari kondisi bawaan, seringkali disebabkan oleh cedera traumatis atau aus seiring berjalannya waktu karena bermain olahraga tertentu, menurut Sports Injury Clinic. Olah raga yang menempatkan sejumlah besar ketegangan pada punggung dapat menyebabkan selip pada disk, biasanya vertebra lumbal bawah. Contoh olahraga ini termasuk gulat, angkat besi, dan senam. Atlet atletik yang berlomba dalam pertandingan melempar juga dapat mengalami kondisi ini. Mereka yang bermain sepakbola dan sering mendapat pukulan traumatis terhadap tubuh juga berisiko lebih besar.
Olahraga Santai yang Perlu Memutar
Latihan santai tertentu dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada punggung bagian bawah, memperparah spondylolisthesis, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Latihan-latihan ini terutama melibatkan kegiatan cuaca dingin, termasuk tobogganing, naik eretan dan mobil salju. Latihan-latihan ini membutuhkan pelintiran pada punggung bagian bawah, yang dapat menyakitkan bagi mereka yang memiliki kondisi punggung bawah. Trampolining adalah latihan rekreasi lain yang dapat merusak.
Latihan Inti Straining Punggung Rendah
Sementara latihan perut dan punggung dapat membantu memperkuat otot-otot inti tubuh dan memberikan stabilitas, latihan-latihan tertentu dapat membebani punggung secara berlebihan, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Contoh-contoh latihan ini termasuk sit-up yang dilakukan dengan kaki diluruskan alih-alih telapak kaki rata di lantai dan berbaring tengkurap sambil mengangkat kaki - latihan yang dikenal sebagai "berenang" di Pilates. Peregangan pelari gawang, di mana satu kaki direntangkan dan yang lainnya terselip di belakang Anda saat Anda condong ke depan, adalah peregangan otot inti lain yang bisa terlalu melelahkan.
Angkat Berat Berat
Saat Anda mengangkat beban yang berat, punggung Anda sering menanggung beban, menurut Medline Plus. Menempatkan terlalu banyak tekanan pada punggung dengan mengangkat beban yang berat dapat menyebabkan rasa sakit pada penderita spondylolisthesis. Jika Anda memiliki rutinitas angkat besi, beralihlah ke bobot yang lebih rendah dan lakukan pengulangan yang lebih banyak. Menggunakan mesin angkat besi juga mungkin bermanfaat karena dapat mendorong bentuk yang tepat, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan.
