Lakukan pelatihan sirkuit seluruh tubuh dan Anda akan membakar kalori - tetapi tidak sebanyak menggunakan mesin elips atau aerobik langkah berdampak tinggi. Ketika Anda melatih sirkuit, Anda melatih otot-otot Anda dalam urutan tertentu, seringkali pada mesin latihan beban, tanpa banyak istirahat di antara latihan - umumnya 15 hingga 30 detik.
Identifikasi
Anda akan membakar 240 kalori dalam setengah jam pelatihan sirkuit jika Anda menimbang £ 125. Itu naik hingga 289 kalori jika Anda memiliki berat 155 dan 355 jika Anda memiliki berat 185, menurut Harvard Medical School.
Perbandingan
Pelatihan sirkuit membakar kurang dari menggunakan pelatih elips atau melakukan aerobik langkah berdampak tinggi selama setengah jam. Pada elips, 125 lb. orang akan membakar 270 kalori, £ 155. orang 335 dan £ 185. orang 400. Melakukan aerobik langkah akan membakar 300 kalori untuk £ 125. orang, 372 untuk £ 155. orang dan 444 untuk £ 185. orang, menurut Harvard.
Pertimbangan
Pelatihan sirkuit memberikan rutinitas latihan kekuatan yang efisien, tetapi tidak memberi Anda latihan aerobik yang efektif, menurut "Fitness ABC's, " oleh Chuck Krautblatt dan Charles Krautblatt. Anda hanya akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular sekitar 6 persen selama jangka waktu enam minggu menggunakan bobot sedang yang dapat Anda lakukan 10 hingga 15 kali pengulangan.
