Saat berlari menaiki bukit, otot-otot kaki Anda - paha belakang, paha depan, betis, dan pinggul - bekerja bersama dengan tendon Anda untuk mendorong Anda maju tanpa memberikan terlalu banyak momentum untuk mengakomodasi tanjakan. Jika otot-otot ini tidak bekerja secara kooperatif atau jika Anda memiliki ketidakseimbangan, Anda bisa merasakan sakit ketika berlari bukit. Rasa sakit ini bisa melemahkan dan bisa mengakibatkan cedera yang membuat Anda tidak bisa berlari sama sekali. Mempelajari mengapa Anda mungkin merasa sakit ketika berlari di atas bukit dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya dapat membantu Anda menjadi pelari yang lebih baik secara keseluruhan.
Penyebab Nyeri
Kebanyakan cedera disebabkan oleh faktor-faktor yang dapat dihindari atau dicegah oleh pelari, menurut American Orthopedic Society for Sports Medicine. Nyeri saat berlari menaiki bukit dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan otot atau bentuk yang tidak benar. Tendonitis Achilles, misalnya, dapat menyebabkan rasa sakit di daerah achilles Anda ketika berlari menaiki bukit. Ini dapat disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, atau berlari terlalu banyak. Selain itu, bisa disebabkan oleh otot betis yang kencang atau lelah. Terakhir, alas kaki Anda juga bisa menyebabkan rasa sakit ini. Karena berbagai elemen yang menyebabkan rasa sakit, mencari pendapat profesional kesehatan penting untuk menambah pemulihan.
Evaluasi dan Manajemen Nyeri
Saat Anda merasakan sakit saat berlari menanjak, perhatikan di mana Anda merasakannya. Selain itu, pikirkan tentang skala sehingga Anda dapat menentukan tingkat keparahannya. Ketika Anda mendiskusikan rasa sakit Anda dengan seorang profesional kesehatan, mereka akan dapat memberikan bantuan yang lebih baik jika Anda dapat menggambarkan rasa sakit Anda secara detail.
Penguatan Otot Kaki
Memiliki otot yang kuat akan membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan menjauhkan rasa sakit saat berlari menaiki bukit. Misalnya, otot pinggul wanita mungkin dikalahkan oleh glute mereka. Daripada merasakan sakit pada otot pinggul mereka, mereka akan mengalami masalah dengan band iliotibial mereka.
Selain berlari, pastikan Anda menghabiskan waktu untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, pinggul, dan betis Anda. Latihan komprehensif seperti lunges, squat dan ayunan kettlebell akan bekerja beberapa kelompok sekaligus. Dengan melakukan itu, Anda dapat memastikan Anda tidak merasakan sakit saat berlari menanjak karena ketidakseimbangan otot. Otot yang lebih kuat juga dapat membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien dan lebih cepat.
Teknik Bentuk yang Tepat
Bentuk yang tidak tepat dapat menjadi faktor penyebab rasa sakit di bukit. Karena Anda berjuang melawan gravitasi saat mendaki bukit, kaki Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan. Ini menyebabkan banyak orang condong ke depan agar merasa lebih mudah. Namun, ini adalah bentuk yang buruk dan dapat menyebabkan rasa sakit. Alih-alih, fokuslah menjaga bentuk tubuh tetap tinggi dengan kepala tegak. Selain itu, secara mental mengingatkan diri sendiri akan elemen bentuk yang tepat, seperti menggunakan pinggul dan menjaga lengan tetap bergerak, dapat membantu Anda menjaga bentuk saat berlari mendaki bukit.
