LIVESTRONG .COM Nama pengguna: errickpt
LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 2008
Umur: 43 Tinggi: 6'0"
SEBELUM Berat: 218 | Ukuran Celana: 36/38
SETELAH Berat: 185 | Ukuran Celana: 32/34
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Tumbuh dewasa saya adalah anak yang kurus, tetapi atlet yang cukup baik. Saya menulis dalam sepakbola, gulat dan lacak di sekolah menengah. Ketika saya masih kuliah, cerita berubah. Sebuah rencana makan di Colorado State University dan kegemaran untuk mie ramen dan pizza membantu saya berubah dari pegulat kurus menjadi "orang besar." Saya mulai bekerja di industri restoran dan klub malam, di mana makan terlambat dan tidak memperhatikan kalori atau nutrisi adalah hal yang wajar untuk kursus.
Pada tahun 2001, saya mendapati diri saya menganggur dan kelebihan berat badan. Panggilan bangun kebugaran saya datang ketika saya menonton salah satu episode "E! True Hollywood Story" yang menampilkan Brad Pitt. Saya menyadari dia 10 tahun lebih tua dari saya dan terlihat luar biasa! Sebuah iklan muncul selama program untuk klub kesehatan terkenal. Aku benar-benar bangkit dari sofa dan pergi dan bergabung dengan gym. Saya masuk dengan pengetahuan yang diperoleh dari latar belakang atletik saya dan sikap "Saya tidak akan gagal".
Saya mulai memukul gym setiap pagi jam 5 pagi. Saya tahu jika saya tidak melakukannya terlebih dahulu, saya tidak akan menyelesaikannya. Berat badan saya turun, dan anggota gym lainnya memperhatikan dan mulai meminta bantuan saya. Saya meninggalkan industri restoran untuk bekerja di klub kesehatan. Saya terus berolahraga, dan saya benar-benar berpikir saya tampak hebat - sampai saya melihat beberapa foto diri saya tanpa mengenakan baju saat berlibur bersama istri saya.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Saya telah bersama istri saya selama 11 tahun, menikah selama tujuh tahun. Kami bertemu online, dan kencan pertama kami berjalan di gym. Dia suka kebugaran dan gizi, dan mantan guru. Dia juga koki yang hebat. Ketika kami pertama kali mulai berkencan, dia memasak dan saya makan. Saya tidak terlalu khawatir tentang kenaikan berat badan, sampai kami pergi berlibur. Saya melihat foto-foto kami di pantai, dan saya menyadari bahwa saya besar, tetapi saya tidak fit.
Saya ingat saat di mana kami berbicara di kamar mandi sambil bersiap-siap untuk bekerja. Saya menceritakan sebuah lelucon dan memandangnya. Anda bisa melihat perutnya melalui tirai mandi! Saya menunduk pada bayangan saya sendiri dan berpikir, "Anda harus bersama-sama!"
Saya menyadari bahwa saya perlu melacak asupan makanan saya jika saya akan melihat tubuh saya berubah. Saya tahu bahwa berolahraga sendirian tidak akan membuat perubahan yang saya cari. Saya mulai menggunakan MyPlate dengan berat 218 pound dengan tujuan mencapai 180. Setelah berat badan saya naik ke 180-an, saya puas dengan fisik saya dan memutuskan untuk tetap berada dalam kisaran itu. Saya mendirikan "berat bendera merah" 190 pound. Ini adalah berat yang tidak akan pernah saya alami lagi. Saya sudah berada di antara 182 dan 190 selama 10 tahun. Berat rata-rata saya 185, sedikit lebih berat di musim dingin.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Aplikasi MyPlate memberi saya tujuan kalori. Saya membutuhkan itu. Saya tidak benar-benar terlibat dalam komunitas. Saya melakukan latihan sendiri dan menurunkan berat badan dalam waktu sekitar empat bulan.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Istri saya adalah salah satu pendukung terbesar saya. Sepanjang jalan, saya merek dagang frase "Jika Anda menyimpan makanan enak di lemari es Anda, Anda akan makan makanan enak." Ini benar-benar menggambarkan rumah tangga kami. Kami tidak membeli apa pun yang diproses. Jika Anda melihat di kulkas saya pada hari tertentu, itu diisi dengan sayuran, buah, telur, dan yogurt Yunani.
Sekarang saya adalah pelatih pribadi pribadi, dan atlet saya adalah motivasi terbesar saya. Saya meminta setiap atlet saya membuat profil di MyPlate, apakah mereka ingin menambah atau mengurangi berat badan. Saya membantu mereka memetakan pengaturan awal mereka dan melacak kalori mereka.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Saya suka berolahraga dengan atlet saya. Pada hari-hari biasa, saya akan berlari dari satu hingga empat atau lima mil. Saya melakukan ratusan squat dan burpe dan berlari di taman. Saya seorang pelatih tinju bersertifikat Amerika Serikat, jadi saya mengajar setiap atlet untuk bertinju. Saya suka mencapai kecepatan dan tas berat ketika saya pergi ke gym saya sendiri.
Ketika saya sendiri, saya lebih suka pendekatan pelatihan sirkuit seluruh tubuh. Saya suka lompat tali, dan alat transportasi utama saya adalah longboard saya.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya selalu berkata, "Jika Anda punya waktu, Anda bisa mendapatkannya!" Saya tidak punya jadwal. Setiap kali saya mendapat kesempatan untuk berolahraga - bahkan jika itu adalah lari cepat atau sesi mengangkat sirkuit selama 30 menit di gym - saya mengambil kesempatan itu.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Saya cenderung makan sarapan larut malam, setelah saya berolahraga dengan beberapa atlet. Saya biasanya makan telur atau yogurt Yunani, tetapi tidak ada aturan untuk saya tentang sarapan. Terkadang saya akan makan sisa salmon atau tumis dari malam sebelumnya. Istri saya membuat apa yang dia sebut "salad Camsie" diisi dengan banyak sayuran, irisan jalapeno, tuna atau salmon dan alpukat.
Saya makan banyak brokoli. Saya punya laci di lemari es saya yang hanya diisi dengan kantong brokoli dan apel organik. Saya mencoba mengingat bahwa jika saya sudah makan kapan saja dalam tiga jam terakhir dan merasa lapar, saya mungkin tidak. Saya minum sebotol besar air dan melihat bagaimana perasaan saya beberapa menit kemudian.
Saya tidak sempurna, dan saya memiliki makanan yang menenangkan. Saya suka pizza, taco ikan dan pasta buatan sendiri yang enak. Tetapi aturan umum saya adalah jika itu membuat saya lelah, saya tidak memakannya.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Mungkin sekitar 1.500 hingga 2.000 kalori per hari, tergantung pada seberapa banyak saya berolahraga dan berapa berat saya pagi itu.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Saya selalu memiliki buah-buahan seperti blueberry, semangka, apel, grapefruit, cranberry, alpukat, blackberry, dan blewah di dapur saya. Sayuran untuk saya adalah brokoli, bayam, asparagus, tomat ceri, paprika merah dan arugula. Untuk protein, saya punya salmon, tuna, nila dan daging sapi yang diberi makan rumput. Beberapa bahan pokok lainnya adalah minyak zaitun extra-virgin, yogurt Yunani, kenari, almond, telur, keju cottage, quinoa, kacang merah, dan oatmeal.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Di sinilah saya memberikan teriakan lain kepada istri saya. Dia berbelanja bahan makanan dan menyiapkan salad terkenal. Dia memesan pengiriman bahan makanan dari daftar makanan pokok sehat saya dan cenderung memasak selama seminggu. Pada akhir pekan kami pergi makan malam, dan sudah menjadi peraturan kami bahwa kami memiliki segalanya secukupnya. Saya percaya bahwa dalam makanan khas Anda tidak bisa memilih makanan pembuka dan hidangan penutup. Anda tidak dapat memilih anggur dan roti.
Istri Errick membantu dengan belanja bahan makanan dan persiapan makanan. Ini membuat mereka di jalur selama seminggu. Kredit: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Apakah ada suplemen yang Anda ambil selama perjalanan?
Saya mengonsumsi suplemen bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk kesehatan jantung. Saya mengonsumsi CoQ10, minyak ikan, vitamin E, dan aspirin bayi setiap hari. Saya mulai mengonsumsi glukosamin beberapa tahun yang lalu untuk persendian, tetapi mencoba mendapatkan nutrisi dari makanan.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Tantangan terbesar saya adalah menemukan keseimbangan antara makan bersih dan makan untuk bersenang-senang. Jika Anda memiliki hubungan yang sehat dengan timbangan, timbang berat badan Anda setiap hari di pagi hari sebelum menggunakan kamar kecil adalah kuncinya. Ini memberi Anda pemeriksaan realitas pada pilihan makanan sehari sebelumnya, dan jenis pilihan makanan apa yang perlu dibuat bergerak maju untuk mencapai tujuan Anda.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Singkirkan semua junk food di rumah Anda. Seperti yang saya katakan, jika Anda menyimpan makanan enak di lemari es, Anda akan makan makanan enak. Minumlah air terlebih dahulu di pagi hari sebelum kafein.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Saya memiliki kehidupan terbaik yang dapat saya bayangkan! Saya seorang pelatih pribadi di Washington, DC, dan dalam bentuk dan kesehatan terbaik dalam hidup saya. Saya telah mempertahankan ini selama 10 tahun! Saya berolahraga sesering mungkin dan makan bersih sebagian besar waktu.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki Kisah Sukses yang menginspirasi untuk dibagikan? Apakah Anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk menjadi sehat? Email kami di [email protected] untuk perincian tentang cara berbagi! Untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, bergabunglah dengan kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan mengunduh aplikasi MyPlate.
