Elips adalah peralatan olahraga kardiovaskular bagi orang dengan cedera tubuh bagian bawah yang masih ingin membakar sejumlah besar kalori. Itu tidak berarti elips itu sempurna; seperti halnya gerakan berulang, elips memiliki cedera umum yang sering digunakan. Ketegangan atau menempatkan tubuh Anda pada posisi tetap dengan gerakan konstan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan pada sendi dan otot. Pilihan terbaik saat melakukan latihan kardiovaskular adalah beralih mode dan menjaga tubuh Anda dari jatuh ke rutinitas.
Deskripsi
Elips adalah peralatan kardiovaskular berdampak rendah dan total-tubuh. Ini mensimulasikan berlari, tetapi tanpa dampak kaki Anda di tanah karena kaki Anda terus-menerus bersentuhan dengan bantalan kaki. Pada banyak mesin, lengan Anda memegang setang yang memompa seirama dengan kaki Anda, sehingga bekerja baik otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Elips biasanya merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang yang lebih baru berolahraga dan perlu meningkatkan kekuatan dan stamina.
Definisi
Cedera berlebihan sering terjadi ketika tubuh telah mengulangi, stres yang konsisten ditempatkan di atasnya tanpa istirahat yang layak dan periode pemulihan. Mereka dapat melibatkan pemendekan otot-otot tertentu dan perpanjangan otot-otot lain, menyebabkan ketidakseimbangan yang semakin meningkatkan cedera. Cedera yang terlalu sering juga terjadi ketika sendi diletakkan di luar garis alami, menyebabkan keausan yang dapat melemahkan sendi dan menyebabkan cedera dan radang sendi.
Mekanisme
Cedera berlebihan yang paling sering terjadi pada elips melibatkan lutut. Rick Kaselj, seorang ahli kinesiologi dan ahli rehabilitasi, mengatakan elips memaksa tubuh Anda berada pada posisi tetap yang mungkin tidak secara alami berada di jalur yang tepat. Jika pinggul Anda lebih lebar dari pedal kaki, maka lutut Anda bisa menekuk ke dalam, memberi tekanan pada area medial sendi. Elips memaksa Anda untuk berolahraga di atas telapak kaki Anda, yang melibatkan otot-otot paha depan. Ini dapat menarik patela, atau tempurung lutut, dan dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam di bagian atas lutut, juga disebut sindrom femoralis patela.
Menghindari
Berolahraga pada elips dapat memperburuk kondisi tertentu dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Apakah elips yang hanya bertanggung jawab atas cedera ini atau mereka hanya diperburuk oleh itu, yang terbaik adalah menghindari elips jika Anda memilikinya. Menurut Damien Howell Terapi Fisik, ini termasuk semua jenis cedera kaki dengan rasa sakit pada bola kaki seperti lengkungan yang runtuh, neuroma Morton, bunion atau radang sendi, karena sebagian besar pekerjaan elips membutuhkan kaki Anda. Hindari elips jika Anda merasa sakit di pinggul atau bawah, juga disebut sindrom piriformis, karena elips dapat semakin mengencangkan piriformis dan memperburuk kondisi.
Pencegahan
Cara terbaik untuk mencegah cedera yang berlebihan adalah mengubah mode olahraga Anda. American Council on Exercise merekomendasikan 30 menit latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ubah itu termasuk berenang, treadmill atau bersepeda. Ini akan menjaga Anda dari jatuh ke dalam kebiasaan dan mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik daripada hanya menggunakan satu mode. Lakukan peregangan setelah setiap latihan untuk mencegah ketidakseimbangan otot. Setelah menggunakan elips, regangkan paha depan, betis, paha belakang dan belakang untuk mencegah pengetatan yang berlebihan.
