Tubuh Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya dengan vitamin D, suplemen atau dari memproduksinya dengan bantuan sinar matahari. Hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D, dan Anda mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda sendiri dan bayi Anda menyusui hanya melalui diet. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin D makanan meningkatkan jumlah vitamin D yang tersedia untuk bayi, membantu memenuhi kebutuhan ibu dan bayi. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda.
Recommended Dietary Allowance
Bayi usia nol hingga 12 bulan membutuhkan 400 IU vitamin D setiap hari. Bayi yang diberi ASI eksklusif dan tidak diberi suplemen perlu mendapatkan ini dari ibunya. Wanita usia 14 hingga 50 tahun membutuhkan 600 IU per hari, menurut National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Rekomendasi yang sama dibuat untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Bukti ilmiah
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa tingkat vitamin D dari bayi yang menyusui secara langsung berkorelasi dengan asupan ibu. Ibu menyusui diberi 2000 atau 4000 IU vitamin D per hari selama tiga bulan. Ditemukan bahwa konsentrasi vitamin D pada ibu dan bayi meningkat secara substansial pada kedua kelompok, dengan peningkatan yang lebih signifikan dengan dosis yang lebih tinggi. Jumlah vitamin D yang ditemukan pada bayi adalah cerminan dari tingkat vitamin D ASI ibu. Para peneliti berpendapat bahwa 2.000 IU vitamin D per hari untuk ibu menyusui hanya akan memiliki keberhasilan yang terbatas dalam menyediakan vitamin D yang memadai untuk bayi, menunjukkan bahwa 4000 IU akan melangkah lebih jauh dalam memenuhi kebutuhan ibu dan bayi.
Sumber Vitamin D
Anda dapat mencoba untuk mendapatkan tunjangan vitamin D harian Anda dari makanan dengan memperhatikan diet Anda. Sekitar 3 ons. salmon yang dimasak akan memberi Anda 447 IU vitamin D, sementara jumlah yang sama makarel akan memberikan 388 IU, dan telur besar memiliki 41 IU. Anda dapat menemukan susu yang diperkaya vitamin D, yogurt, jus jeruk, margarin, dan sereal di rak-rak toko. Formula bayi di Amerika Serikat semua diperkaya dengan vitamin D. Minyak ikan adalah sumber vitamin D yang sangat baik, dengan 1 sdm. minyak ikan cod memiliki 1.360 IU vitamin D.
Pertimbangan
Vitamin D dapat menjadi racun bagi tubuh Anda jika digunakan dalam jumlah berlebihan. Jumlah harian maksimum, atau tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi adalah 4000 IU per hari untuk wanita, bahkan saat menyusui. Batas atas untuk bayi adalah 1000 IU hingga enam bulan, dan 1500 IU dari tujuh hingga 12 bulan. Berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen untuk menghindari toksisitas terhadap diri Anda dan anak Anda yang menyusui. American Academy of Pediatrics menyarankan bahwa bayi yang diberi ASI diberi 400 IU vitamin D dalam suplemen sampai mereka disapih dan minum susu formula yang diperkaya. Biarkan dokter Anda membantu Anda menentukan dan memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dan bayi Anda.
