Latihan menahan beban penting untuk kesehatan Anda, terutama untuk perkembangan otot dan tulang. Band resistensi memberikan ketegangan pembentukan otot, dan dapat digunakan hampir di mana saja. Pita ini menawarkan latihan yang aman dan efektif, dan sering direkomendasikan oleh terapis fisik untuk tujuan rehabilitasi.
Identifikasi
Band resistensi datang dalam berbagai jenis, panjang dan ketegangan. Beberapa komposisinya datar, sementara yang lain terdiri dari pita tubular yang sering dikelilingi oleh bahan pelindung. Opsi terakhir hadir dengan pegangan untuk menggenggam, sedangkan tipe sebelumnya tidak memiliki genggaman tangan. Tergantung pada kebutuhan spesifik Anda, Anda dapat menggunakan band yang menawarkan ketegangan di mana saja dari 15 lbs. ke lebih dari 200 lbs. resistensi. Banyak perusahaan memberi kode warna pada band mereka untuk dengan mudah membedakan tingkat ketegangan.
Latihan Perlawanan
Seperti alat timbang atau alat angkat beban gratis, band resistensi memberikan kekuatan untuk melawan mana otot Anda harus bekerja. Tindakan ini menyebabkan otot berkontraksi, yang merangsang tulang serta pertumbuhan otot. PeerTrainer.com mencatat bahwa karena saat Anda meregangkan band, ketegangan meningkat, band dalam beberapa hal dapat lebih unggul dari bobot bebas. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan penggunaan band resistensi sebagai salah satu metode paling aman untuk meningkatkan kekuatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
Keuntungan
Latihan band kompak, ringan dan dapat digunakan di rumah, kantor atau kamar hotel Anda. Mereka sering digunakan selama sesi rehabilitasi fisik, karena memungkinkan terapis untuk memberikan berbagai tingkat resistensi dalam berbagai postur dan gerakan yang dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Sebaliknya, Anda hanya dapat melakukan gerakan dalam jumlah terbatas dengan alat angkat beban atau alat berat gratis. Band memberikan perlawanan pada hampir semua gerakan, dan dapat sangat membantu bagi atlet. Misalnya, pelempar bola baseball dapat menambah perlawanan terhadap gerakan pelemparan bola mereka, dan pemain tenis dapat memperkuat pukulan punggung mereka dengan bantuan sebuah band.
Kekurangan
Meskipun band resistensi memungkinkan portabilitas dan kebebasan bergerak, dua manfaat ini juga bisa menjadi batu sandungan potensial. Latihan dan gerakan tertentu hanya mengharuskan Anda berdiri di atas pita, tetapi untuk gerakan lain, Anda mungkin harus memasang pita pada permukaan yang kuat dan stabil pada ketinggian tertentu. Mungkin sulit menemukan titik stabilisasi yang cocok, tergantung pada lokasi Anda. Juga, kemampuan untuk memberikan perlawanan terhadap hampir semua gerakan bisa menggiurkan; Namun, Anda berisiko melakukan gerakan secara tidak benar jika Anda belum diajarkan bentuk yang tepat. Misalignment dapat merusak otot, ligamen dan tendon, dan dapat menyebabkan rasa sakit yang serius. Bicaralah dengan pelatih bersertifikat atau ahli fisiologi olahraga tentang penggunaan band resistensi Anda.
Pertimbangan
Band datar dan band tubular dengan gagang mudah disimpan dan dibawa. Pegangannya membuat latihan tertentu, seperti bicep curls dan chest flys, lebih mudah. Biasanya, Anda menempelkan bagian tengah pita ke objek yang tidak bergerak, atau berdiri di atasnya dengan kaki. Namun, band resistensi tubular dapat keluar dari tempatnya, berpotensi menyebabkan misalignment dalam latihan Anda. Beberapa pita berbentuk tabung ditutupi oleh nilon yang memiliki titik henti yang tiba-tiba. Titik pemberhentian ini dapat membuat aksi menyentak jika Anda melampaui batas maksimal band.
