Kata "lembek" dapat berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi mungkin aman untuk menggambarkan keadaan eksistensial dari lembek sebagai kombinasi otot yang kurang berkembang dan kelebihan lemak.
Tentu saja, ketika menyangkut perbaikan citra tubuh, lengan yang kencang dan indah biasanya berada di urutan teratas untuk pria dan wanita, dan yoga memang menawarkan banyak pose yang akan melimpahkan lengan dengan kekuatan dan definisi.
LIVESTRONG bekerja sama dengan guru yoga Elise Joan untuk membawakan Anda aliran yoga ini yang akan membantu Anda mengukir lengan atas yang kuat dan kencang (termasuk lengan Anda!) Dalam waktu kurang dari 10 menit.
Asanas untuk Senjata Kencang
Banyak atau tidak semua otot yang bekerja dalam yoga adalah isometrik, artinya Anda memperkuat otot-otot Anda dalam posisi statis dengan mengadu mereka satu sama lain atau melawan gravitasi.
Dengan latihan isometrik, panjang otot tidak berubah. Karena Anda mempertahankan posisi statis saat melakukannya, mereka akan mengencangkan otot hanya dalam satu posisi tertentu, jadi Anda akan memerlukan beberapa sudut serangan yang berbeda untuk menutupi semua pangkalan. Untungnya, yoga dirancang untuk memadukan dan mencocokkan posisi.
Papan dan Lagi
Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan pose papan, salah satu pose yoga yang paling dasar tetapi efektif. Pada dasarnya, Anda mengambil posisi seolah-olah Anda berada di bagian atas push-up dan menahannya selama mungkin.
Papan - dan banyak variasinya - menggerakkan lengan Anda dari pergelangan tangan hingga ke bahu, terutama trisep. Mereka juga memiliki manfaat tambahan untuk memperkuat otot-otot inti Anda, terutama jika Anda menggunakan penguat perut saat Anda sedang melakukannya. Membengkokkan siku, menurunkan diri ke Chaturanga, dan menahannya selama beberapa saat akan membuat lengannya lebih kuat.
Menyatukan Semuanya
Anda juga dapat menggabungkan papan dengan pose Anjing Ke Bawah yang telah dicoba dan benar, yang memanjang otot punggung dan membangun kekuatan bahu untuk boot. Atau, mulailah dalam posisi tegak dan Anda memiliki bakat untuk melakukan latihan yang cukup lengkap yang disebut Sun Salutations yang mengharuskan Anda meregangkan lengan ke arah langit, yang juga bagus untuk mengencangkan lengan yang lemah.
Fat Must Go First
Anda bisa memiliki otot lengan yang hebat, tetapi itu hanya akan menjadi rahasia yang dirahasiakan jika mereka ditutupi oleh terlalu banyak lemak tubuh. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan yoga, tetapi Anda harus menurunkan berat badan saat melakukannya.
Sayangnya, terlepas dari manfaatnya yang luar biasa, yoga tidak bagus untuk membakar kalori; menurut American Council on Exercise, Anda dapat membakar hanya sekitar 144 kalori dalam 50 menit kelas yoga Hatha. Bahkan Power yoga hanya membakar sekitar 237 kalori dalam 50 menit.
Yoga dan Penurunan Berat Badan
Mengingat fakta bahwa Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda lakukan untuk kehilangan satu pon lemak, itu berarti banyak yoga. Terlebih lagi, tidak ada yang namanya "pengurangan titik." Saat lemak tubuh Anda secara keseluruhan mencair, otot-otot lengan Anda pada akhirnya akan melihat cahaya hari.
Namun sayangnya tidak ada cara untuk menargetkan mereka diet-bijaksana. Namun, yoga telah terbukti meningkatkan upaya penurunan berat badan orang, mungkin karena menyetel pikiran Anda ke saluran yoga membuat Anda lebih memperhatikan semua hal, seperti berapa banyak burger keju yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.
: Apa Jenis Yoga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda berlatih yoga? Apakah Anda mencoba untuk mengangkat lengan Anda? Apa saja pose yoga favorit Anda untuk menguatkan tubuh bagian atas? Apa latihan lengan lain yang Anda lakukan? Bagikan pemikiran, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
