Oatmeal dan krim gandum, juga dikenal sebagai farina, mungkin benar-benar menghantam pagi yang dingin itu, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah sereal panas cocok dengan diet rendah karbohidrat Anda. Ini benar-benar tergantung pada uang saku karbohidrat Anda dan apakah Anda ingin membelanjakannya di salah satu sarapan tinggi karbohidrat ini. Jika Anda mengalami kesulitan mencari tahu cara menambahkan oatmeal atau krim gandum ke diet rendah karbohidrat Anda, konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk membantu Anda merancang rencana makan yang sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda.
Karbohidrat dalam Oatmeal dan Cream of Wheat
Oatmeal dan krim gandum bukanlah makanan rendah karbohidrat. Berdasarkan ukuran porsi standar setiap sereal, 1/2 cangkir oat kering memiliki 27 gram karbohidrat, dan 3 sendok makan krim kering gandum memiliki 25 gram karbohidrat. Berapa banyak karbohidrat yang boleh Anda miliki dapat menentukan apakah Anda dapat memasukkan sereal yang mengandung karbohidrat ini ke dalam rencana Anda. Beberapa paket rendah karbohidrat memulai Anda dengan berat 20 gram sehari untuk memulai penurunan berat badan, yang mungkin menyulitkan Anda menikmati semangkuk besar oatmeal. Tetapi pada diet karbohidrat terbatas yang lebih bebas yang memungkinkan hingga 150 gram setiap hari, sereal panas ini dapat dengan mudah masuk ke dalam rencana Anda.
Pergi untuk Gandum Utuh
Krim gandum dibuat dari gandum utuh, tetapi untuk mendapatkan tekstur yang halus, sereal tidak mengandung bekatul atau biji gandum, yang membuatnya menjadi biji-bijian olahan. Oatmeal, di sisi lain, adalah gandum utuh. Kedua sereal mengandung serat, 4 gram oatmeal dan 1 gram krim gandum. Jika Anda menghitung karbohidrat harian Anda menggunakan karbohidrat bersih, yang mengurangi serat dari total karbohidrat, Anda mungkin bisa mencukur beberapa karbohidrat dari mangkuk sereal Anda. Jadi, oatmeal memiliki 23 gram karbohidrat bersih, dan krim gandum olahan biasa memiliki 24 gram. Tetapi, Anda dapat menukar krim gandum biasa dengan jenis gandum utuh, yang memiliki 19 gram karbohidrat bersih - 23 gram total dikurangi 4 gram serat - per sajian, untuk mendapatkan lebih banyak serat dan menurunkan nilai karbohidrat bersih.
Paket Makanan Rendah Karbohidrat Dengan Sereal Panas
Walaupun mungkin sulit untuk memasukkan oatmeal atau krim gandum pada diet karbohidrat 20 gram Anda, jika Anda diperbolehkan sekitar 60 gram sehari, Anda harus bisa memasukkannya. Misalnya, saat sarapan, Anda dapat membuat oatmeal dengan air atau cairan rendah karbohidrat seperti krim kental atau susu almond tanpa rasa dan dicampur dengan pemanis buatan, kayu manis dan empat almond cincang untuk hidangan dengan 27 gram karbohidrat. Meringankan beban karbohidrat Anda saat makan siang hingga 18 gram dengan ayam bakar di atas 2 cangkir sayuran campuran dengan saus Caesar dan 2 sendok makan keju parmesan serut yang disajikan dengan secangkir raspberry. Makan malam rendah karbohidrat dari salmon panggang dan secangkir kangkung kukus membuat Anda nyaman untuk menikmati semangkuk kecil sereal gandum yang dibuat dengan 1 ½ sendok makan sereal, air, dan pemanis buatan untuk camilan. Camilan ini memiliki sekitar 12 gram karbohidrat.
Makanan Sarapan Alternatif Rendah Karbohidrat Alternatif
Sereal panas mungkin menjadi pilihan Anda untuk sarapan, tetapi ada sejumlah makanan sarapan lain yang mungkin Anda nikmati yang tidak akan dikenakan biaya banyak karbohidrat. Telur dadar diisi dengan 1 ons keju Swiss dan 1/2 cangkir bayam yang dimasak dengan beberapa irisan daging asap hanya memiliki 2 gram karbohidrat. Buat pancake rendah karbohidrat menggunakan campuran kue serba guna rendah karbohidrat untuk membuat pancake dengan 3 gram karbohidrat per kue, dan pemaniskan dengan topping 1/2 cangkir stroberi yang dibelah dua, yang memiliki 6 gram karbohidrat. Tambahkan 2 sendok makan krim whipping cream berat, untuk 1 gram lebih, dan tumpukan 2-panekuk Anda berbobot 13 gram karbohidrat sekaligus.
