Makanan adalah bahan bakar, terutama bagi pelari serius yang membutuhkan banyak energi. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk berpuasa sebelum latihan, tetapi beberapa pendukung mengklaim itu bisa menguntungkan kinerja Anda. Puasa juga bisa berbahaya, terutama jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang berat. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan ekstrim pada rencana diet Anda.
Tentang Puasa
Puasa umumnya mengacu pada waktu di mana Anda tidak makan makanan padat. Anda dapat melakukan puasa jus atau puasa sejati, yang hanya terdiri dari air. Puasa dapat berlangsung hanya dari 12 jam - seperti semalam - hingga dua minggu. Sebuah praktik yang disebut "puasa intermiten" melibatkan bergantian puasa air bergantian hari berhari-hari penuh.
Manfaat yang Dimaksud
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Science and Medicine in Sport" edisi Juli 2010 menemukan bahwa peserta - terutama pria - yang berolahraga setelah puasa semalam mengalami peningkatan yang disebabkan oleh pelatihan yang lebih besar dalam kemampuan untuk menggunakan oksigen dan penyimpanan energi di otot-otot. Studi ini melihat efek dari daya tahan bersepeda selama empat minggu daripada berlari. Puasa 24 jam sebelum berlari dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan lemak dan menurunkan kecepatan glikogen, atau energi, dari otot, kata sebuah studi penting yang diterbitkan pada tahun 1986 di "Journal of Applied Physiology." Pelari daya tahan mungkin berpuasa sebelum lari untuk melatih tubuh menggunakan lemak untuk energi, tetapi puasa ini berlangsung hanya beberapa jam, bukan beberapa hari. Pendukung puasa yang lebih lama mengklaim puasa dapat meningkatkan tingkat energi Anda karena Anda menggunakan lebih sedikit upaya untuk pencernaan dan kemudian dapat mengarahkan energi itu ke upaya latihan Anda. Sebuah studi tahun 2003 tentang puasa intermiten, yang diterbitkan oleh prosiding National Academy of Sciences, merinci beberapa manfaat potensial, termasuk ingatan yang lebih baik dan potensi penurunan risiko Anda terhadap beberapa penyakit. Belum ada penelitian yang melihat manfaat puasa intermiten atau puasa lama dalam menjalankan kinerja.
Performa
Puasa dapat meninggalkan Anda dengan sedikit energi di tangki Anda. Anda mungkin tidak bisa pergi selama atau secepat ketika Anda belum makan untuk waktu yang lama. Terbitan "International Journal of Sports Medicine" pada tahun 1997 menerbitkan sebuah penelitian yang mengindikasikan bahwa makan sebelum berolahraga yang terdiri terutama dari karbohidrat meningkatkan daya tahan pelari. Edisi Agustus 2011 dari jurnal yang sama menerbitkan penelitian lain yang menunjukkan bahwa makan karbohidrat yang tepat sehari sebelumnya - yang berarti tidak puasa - dapat secara signifikan meningkatkan kinerja hari perlombaan di antara pelari maraton elit.
Pertimbangan Kesehatan
Bahkan puasa semalam singkat sebelum lari dapat menyebabkan mual, pusing dan kelemahan. Puasa jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan dapat menyebabkan tubuh Anda membakar otot untuk bahan bakar. Otot yang terbakar bisa membuat Anda lebih lemah dalam jangka panjang dan kurang mampu mengatasi bukit dan kecepatan. Tidak ada studi ilmiah yang mendukung puasa sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan. Berpuasa bisa berbahaya bagi pelari dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes.
